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고양이 자세(Marjaryasana)
등과 허리를 시원하게 풀어주는 동작입니다.
▶운동효과
- 목과 어깨, 허리 통증을 완화 및 교정
- 소화를 돕고 변비를 해결
▶운동방법
1. 양 손과 무릎을 바닥에 짚고 앞으로 엎드린다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.
3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이며 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어 올린다.
★ 동작을 천천히 크게 3 ~ 5회 반복
▶주의사항
- 의식을 자극되는 부위에 집중한다.
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교차형 무한
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