[스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지

[스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지

동적스트레칭에는 가벼운 근력운동과 유산소성 동작도 포함되어 있습니다.

이는 모두 신체가 제 기능을 발휘시킬 수 있도록 돕는 준비운동이라 할 수 있겠습니다~!

 

모든 동작은

천천히 >> 빠르게

작게 >> 크게

 해주시면 됩니다~!!^^

 

하체 스트레칭 1

주로 근력운동으로 널리 알려진 런지! 다리 전체에 자극을 줄 수 있는 좋은 

동적 스트레칭이기도 합니다^^ 가볍게 앞으로 걸어가며 런지동작을 취합니다. 

완벽한 런지동작이 아니어도 괜찮으니 작은 동작으로 빠르게 실시합니다.

 

하체 스트레칭 2

다리를 좌우로 크게 흔들어 골반을 부드럽게 합니다. 골반으 힘을 최대한 빼고 실시

 

하체 스트레칭 3

뒷꿈치를 엉덩이에 붙이는 이미지로 뒤로 발을 차올립니다. 무릎과 허벅지 앞쪽(대퇴사두)

를 신전시키는 동작입니다.

하체 스트레칭 4

종아리(비복근)스트레칭입니다~! 저 자세에서 뒷꿈치를 위로 밀어올렸다 내렸다 반복

 

하체 스트레칭 5

허벅지 안쪽(내전근)과 골반주위 근육을 자극하는 동작입니다.

울 나라 제기차기하는 것 같네요~!

하체 스트레칭 6

장난감 병정의 걸음걸이 같아서 이름을 저렇게 지은 것 같네요^^

허벅지 뒷부분(햄스트링)을 자극하는 동작입니다. 앞으로 다리를 차올리면서 팔과 마주치도록 하세요!

 

이상입니다 근력운동/런닝 전에 따라해보세요!

 

다이어트 헌터 드림

[스트레칭] 운동 전 준비운동! 하체 동적 스트레칭 6가지