[코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동

[코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동

▶ 브릿지& 파이크 (Bridge&Pike)


▶운동방법

1. 하늘을 보고 바르게 누워 한쪽 다리는 무릎을 접고 발바닥 전체로 지지한다.

2. 양손은 머리 위에 두고 한쪽 다리는 살짝 띄운 상태에서 허리를 들어 올렸다 내린다. 

3. 상체를 들어올리고 동시에 한쪽 다리도 당겨 복근을 수축한다.



▶주의사항

- 두가지 동작이 섞여있으므로 집중해서 각 동작 해당 부위의 자극을 느낀다.

- 허리를 아치형으로 유지할 수 있도록 복근에 긴장을 유지하고 가슴을 편다.

▶운동효과

- 허리와 엉덩이를 자극해 라인을 매끄럽게 만든다.

- 복근과 다리를 라인을 자극한다.

[코어운동] 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동