오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
나비자세
1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다.
2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다.
3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다.
*허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다.
*뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다.
나비자세 효과
1. 뻣뻣해진 근육을 정상화
오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서 엉덩이근육이 뻣뻣해진 느낌을 받게 됩니다. 나비자세는 짧고 뻣뻣해진 힙근육을 길게 이완시켜 긴장감을 해소합니다.
2. 일상생활을 편하게
힙을 스트레칭하여 긴장된 근육을 정상화 시키면 당신을 편하게 할 뿐 아니라 일상의 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 왜냐하면 힙 근육은 우리 일상의 움직임에 많이 쓰이는데 걷고, 뛰고, 앉았다 일어서는 동작 등 대부분의 움직임에 관여합니다.
3. 여러 근육 스트레칭
버터슬라이 스트레칭은 힙 뿐 아니라 허벅지 안쪽 내전근, 서혜부, 고관절 외회전근, 그리고 허리까지 추가적으로 스트레칭 할 수 있습니다. 무릎을 내리면서 허리를 숙이면 고관절 주변 근육을 더 길게 늘려주고 허리를 이완시켜 줍니다.
4. 자세개선
특정 근육이 짧아지거나 지나치게 이완되어 불균형이 생기면 잘못된 자세와 요통을 유발하게 됩니다. 버터플라이 스트레칭은 이러한 불균형을 개선하고 자세를 교정하는데 도움을 줍니다.
5. 부상방지
근육이 불균형하면 어떤 움직임에서든 다치기 쉬운 상태가 됩니다. 나비자세는 힙과 관절 주변의 근육을 부드럽게 하여 일상이나 운동시 발생할 수 있는 근골격계 손상을 예방할 수 있습니다.
6. 노폐물 배출
골반의 서혜부 주변에는 상하체를 연결하는 혈관과 림프절이 많이 분포되어 있습니다. 나비자세는 이러한 림프절을 자극해 혈액순환을 원활하게 하고 불필요한 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
7. 여성 생식기능 향상
자궁과 난소 등 여성의 하부 장기의 기능을 원활하게 하여 생리통을 완화시키고 생식능력을 향상시켜 임산부의 원활한 분만을 돕습니다.
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