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다운도그 워킹(Down dog working)
척추와 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋습니다. 운동 후 정리운동으로 아주 좋습니다^^
▶운동효과
- 척추와 어깨, 목의 피로를 풀어준다.
- 종아리와 허벅지 뒷근육을 이완시켜 다리를 아름답게
- 발목과 발가락 교정에 효과적
▶운동방법
- 다리를 어깨너비로 벌리고 숨을 쉬며 몸을 앞으로 굽혀 바닥에 엎드린다.
- 허리 힘을 이용해 엉덩이를 들어올리고 등과 어깨를 아래로 밀어 내린다.
- 제자리 걸음 하듯 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 쭉 펴서 발바닥 전체가 바닥에 닿게 한다.
▶주의사항
- 골반이 틀어지지 않도록 두다리를 십일자로 유지
- 무게중심을 하체에 비중을 두고 어깨와 등을 최대한 이완시킨다.
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교차형 무한
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