허리아플때 이 스트레칭 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다

이 운동은 신체의 피로회복 뿐 아니라 마음의 안정까지 주는 자세입니다. 허리아플때나 바쁜 일상을 마치고 휴식을 취할 때 이 스트레칭 자세를 해보세요. 여러 근육을 시원하게 늘려주며혈액순환을 원활하게 하고 두통과 눈의 피로까지 풀어주는 자세입니다. 그럼 와이드 밴드 포워드 자세와 효과에 대해 자세히 알아보아요!

 

허리아플때 스트레칭 밴드포워드 자세

a. 다리를 골반너비의 2배 정도도 너비로 바로 섭니다.

b. 팔을 머리위로 쭉 뻗으며 상체를 앞으로 숙입니다.

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c. 손을 앞으로 바닥에 대고 머리가 바닥에 닿도록 내립니다.

d. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다.

와이드 포워드 밴드 자세 효과

1. 유연성과 균형감각 향상
이 자세를 취하는 동안 어깨, 엉덩이, 등, 척추, 허벅지, 골반, 종아리 등 여러 근육과 관절을 길게 늘려주어 유연성을 향상시키고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한 이 자세는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 허리 골반 통증완화
골반 주변에는 크고 작은 근육과 연결조직이 존재합니다. 오랫동안 앉아서 생활하는 현대인들인 골반주변의 근육이 경직되어 좌골 신경통 및 허리통증을 유발합니다. 허리 아플 때 이 스트레칭을 하면 골반주변의 근육과 허리와 골반을 연결하는 요근을 스트레칭하여 허리통증을 개선하고 뭉친 엉덩이와 다리로 인해 생기는 불편함을 해소시켜 줍니다.

 

3. 자세 개선
이 자세는 척추를 늘려주고 좌우균형을 바로 잡아줍니다. 또한 어깨와 등의 긴장감을 완화시켜 거북목이나 구부정해진 어깨 등 나빠진 자세를 개선시킬 수 있습니다. 바른 자세는 기능적인 측면 뿐 아니라 자신감 향상 등 심리적인 측면에도 도움을 줍니다.

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4. 소화 개선
앞으로 구부린 자세는 복부에 압력을 가하여 내부 장기를 부드럽게 마사지하는 효과가 있습니다. 이로 인해 불필요한 가스를 배출하고 영양소 흡수와 배변 등 전반적인 소화기능이 개선됩니다.

5. 심신안정과 스트레스 완화
머리를 앞으로 숙이면 신선한 혈액을 머리쪽으로 공급하게 됩니다. 이는 몸과 마음에 여러가지 좋은 영향을 주는데 먼저 두통을 완화하고 목과 어깨 주변 근육의 경직을 풀어줍니다. 눈의 피로를 풀어주며 이러한 효과는 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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