전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 여자 덤벨운동 루틴 5가지 코어 집에서 코어 전신운동 효과 엄청나네요 오늘배울 덤벨운동 루틴은 자세를 유지하는 등척성운동과 덤벨운동을 조합한 동작입니다. 코어를 비롯해 팔, 어깨, 상체, 다리 등 전신의 모든 근육을 사용하는 운동프로그램입니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 사이드 플랭크 로우 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 앞쪽을 바라보도록 사이드플랭크 자세를 만드세요. 위쪽 다리를 앞으로 가져가 중심을 잡고 코어에 힘을 주어 몸을 바로 세웁니다. 위 쪽 손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 대각선 위로 당겨줍니다. 이 동작을 반복합니다. 자세를 유지하는 것이 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 진행합니다. 2. 버티컬 레그 체스트 프레스 바닥에 누운 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 세워 크런치 자세를 만드세요. 덤벨을 잡고 위로 밀어 올립니다. 1번 운동과 마찬가지로 자세를 .. 비타민C 효능 7가지 활성산소 제거 외에 대부분이 몰랐던 의외의 다양한 효과 비타민C는 뛰어난 항산화제로 알려져 있으며 다양하게 제품화되어 있기에 가장 친숙한 영양소 중 하나입니다. 하지만 흔한 만큼 그 효능효과는 과소평가되어 있습니다. 비타민C 섭취는 건강에 여러 효능이 있어 많은 의사들이 섭취를 권장하고 있으며 건강이 개선되었다는 일반인들의 후기도 쉽게 접할 수 있습니다. 그럼 활성산소 제거 외에 대부분은 몰랐을 비타민C의 효능에 대해 자세히 알아보아요! 1. 항산화효과가 뛰어납니다 비타민C의 가장 대표적인 효능은 바로 항산화 기능입니다. 체내에 활성산소가 쌓이면 신체의 세포와 조직에 손상을 입히며 각종 암이나 심장질환 등 만성질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 비타민C는 이런 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하며 조직의 손상을 줄여줍니다. 2. 심혈관계 질환의 위험을 낮춥니다.. 여자 복근운동 루틴 5가지 복부지방 쏙 빠지고 코어강화 됩니다 오늘 배워 볼 여자 복근운동 루틴은 하복부, 상복부, 코어를 다양한 방식으로 자극하여 코어와 복근을 강화하고 복부지방을 쏙 빼주는 운동입니다. 2-3가지만 골라 운동프로그램에 포함시켜도 되고 복부와 코어만 집중적으로 강화하고 싶을 땐 5가지를 모두 포함시켜 운동해도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 다리 내리기 하늘을 보고 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 허리를 바닥에 붙이세요. 다리를 수직으로 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 내렸다 올리는 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 하복부를 자극하는 복근운동 루틴입니다. 2. 스테들 V 업 누운 상태에서 어깨와 다리를 살짝 들어 올려 복부를 긴장시킵니다. 다리를 옆으로 벌리면서 들어올리고 동시에 상체를 들어 올려 양 손을 다리 사이로 넣었다 원래 자세로 돌아.. 다리 허벅지 뒷근육 스트레칭 이 요가동작 1분만 해보세요 정말 시원하네요 우리가 의자에 다리를 접고 앉아 있으면 허벅지의 뒷근육인 햄스트링은 하루종일 눌려서 짧아진 상태로 있게 됩니다. 이렇게 방치하다보면 허벅지 뒷근육이 단축되어 골반과 허리, 무릎 등 주변의 관절의 변형과 통증을 유발합니다. 오늘 배울 운동은 허벅지 뒷근육을 시원하게 스트레칭 해주는 요가동작으로 하프스플릿 포즈, 반 원숭이자세라고 합니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 뒷근육 스트레칭 자세 1. 무릎을 꿇은 상태에서 오른쪽 다리는 앞으로 세워줍니다. 상체는 앞으로 숙이고 양 손은 바닥에 대세요. 2. 중심을 뒤로 하며 하면서 오른쪽 다리를 펴세요. 오른쪽 발의 앞꿈치는 들고 뒷꿈치만 바닥에 닿도록 합니다. 3. 손을 몸쪽으로 가까이 하여 상체를 앞으로 숙이면서 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리의 스트레칭을 유도합니.. 여자 하체운동 5가지 허벅지라인이 슬림해지는 효과 진짜 있네요 오늘 배울 여자하체운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 자극해서 예쁘고 슬림한 허벅지라인을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 하신다면 근육이 잡히고 체지방이 줄어들면서 허벅지와 다리라인이 슬림해지는 걸 기대하셔도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 사커킥 왼쪽 다리로 중심을 잡고 서세요. 오른쪽 다리를 들어 교차시킨 상태에서 왼쪽으로 가볍게 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 차는 동작은 허벅지 안쪽을 자극하며 한쪽 다리로 버티면서 균형감각이 좋아지며 허벅지와 발목주변의 근력도 향상됩니다. 2. 스트레이트 킥 1번 운동과 같은 요령으로 준비자세를 취합니다. 발의 안쪽이 앞을 보도록 한 다음 다리를 앞으로 들어 올렸다 내립니다. 다리를 차는 방향은 1번동작과 다르지만 다리를 바깥으로 틀어.. 옆구리운동 5가지 손목 발목 중량밴드를 이용하면 효과 2배로 올라갑니다. 오늘은 초보자도 할 수 있는 서서하는 옆구리 복근운동에 대해 배워보겠습니다. 서서하는 옆구리운동은 누워서하는 동작에 비해 중력의 영향을 적게 받기 때문에 쉽게 따라할 수 있습니다. 맨몸으로 운동도 가능하지만 손목이나 발목에 중량밴드를 착용하면 더 효과적으로 옆구리운동을 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 중량밴드를 이용한 옆구리운동 5가지 1.스탠딩 크로스 토 터치 바르게 선 상태에서 팔을 옆으로 들어 줍니다. 무릎을 구부리지 않고 편 상태에서 다리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 2. 스텐딩 사이드 크런치(쉽게) 바르게 선 상태에서 오른쪽 손을 들어 머리 뒤쪽에 위치시킵니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 동시에 상체도 오른쪽으로 기울이면서 옆구리를 수축시켜주세요. 반.. 체지방 빼는 운동 5가지 맨몸으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동 효과 뛰어나요 체지방을 빼기 운동인 달리기나 걷기는 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이지만 옷을 갈아입고 신발을 신고 나가는 것 조차 귀찮을 때가 있습니다. 오늘 배울 집에서 할 수 있는 유산소운동은 집에서도 별다른 도구없이 맨몸으로 따라할 수 있는 동작들입니다. 모든 동작을 이어서 하는 걸 1세트로 하고 총 3세트 반복합니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 빼는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 30초 점프하여 넓은 보폭과 좁은 보폭으로 번갈아 가며 착지하고 팔은 다리 동작에 맞춰 위 아래로 벌려주세요. 착지할 때 발목과 무릎을 가볍게 접으면서 충격을 흡수합니다. 가장 기본이 되는 실내 유산소 운동입니다. 2. 벗 킥 30초 손을 엉덩이 뒤쪽에 두고 발 뒤꿈치가 손에 닿도록 다리를 뒤로 차올립니다. 강도가 낮은 집에서 유산소 .. 활성탄의 놀라운 효능 7가지 체내 장 독소와 배 가스를 흡착하여 배출합니다 네이쳐스웨이 활성탄은 숯을 가공하여 만든 물질입니다. 분자에 많은 구멍(다공성)을 만들어 표면적을 증가시킨 상태로 많은 독성물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 효과가 뛰어납니다. 활성탄은 먹는 영양제부터 치약, 필터 등 여러 생활용품에 광범위하게 활용되고 있습니다. 그럼 활성탄의 여러 가지 효능에 대해 알아볼까요? 1. 독소를 배출합니다 활성탄 은 장내 독소를 흡착하여 배출하는 효능 때문에 병원에서 중독 및 약물 과다복용의 응급치료에 사용됩니다. 1811년 영국에서 처음 사용되었다고 보고될 만큼 오래전부터 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 약물 복용 후 5분 이내에 활성탄을 섭취하면 약물 흡수력을 최대 74% 감소시킬 수 있다고 합니다. 이렇게 검증된 효과로 인해 최근 활성탄은 1-2주 단기적으로 섭취하여 장의 독소.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 68 다음
