분류 전체보기 (540) 썸네일형 리스트형 간헐적단식이 당신의 다이어트 성공 가능성을 높이는 5가지 이유 단식이란 일정 시간동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 단식은 스스로 계획하는 것이기에 단순히 굶는 것과는 다릅니다. 하루 중 일정한 시간 동안만 단식을 하는 것을 간헐적 단식이라고 하는데요. 다이어트 뿐 아니라 건강상에 여러 이점을 주기 때문에 많은 사람들이 실천하고 그 효과를 체험하고 있습니다. 그럼 간헐적 단식이 다이어트 성공 가능성을 높여주는 5가지 이유에 대해 살펴보겠습니다. 해당내용은 단식을 통한 당뇨병치료의 세계적인 권의자이자 '비만코드'의 저자 제이슨 펑JASON FUNG의 유튜브 영상을 참조하였습니다. 1. 효과가 뛰어나다 단식은 반드시 효과를 보장합니다. 왜냐하면 당연한 이야기지만 아무것도 먹지 않기 때문입니다. 또한 당신이 특정방식의 다이어트를 하고 있었다면 그 효과를 더욱 극대화시켜줍니.. 폭식 다음날 살찌지 않는 5가지 방법 이대로만 따라해보세요 걱정하지 마세요. 폭식이나 과식은 잘못된 게 아닙니다. 명절은 매 해 돌아오고 축하할 일도 생기며 그런 자리에 맛있는 음식은 빠지지 않습니다. 다시는 과식하지 않고 절제할 거란 결심이 오히려 비합리적입니다. 언제든 일어날 수 있는 과식과 폭식. 잘 대처한다면 그 피해를 최소화 할 수 있습니다. 그럼 폭식 다음날 대처법에 대해 알아보아요! 1. 스트레스 받지 말고 인정하세요 위에서 말했듯 과식은 언제든 일어날 수 있습니다. 폭식했다고 해서 자신을 지나치게 자책하거나 스트레스를 받는다면 스트레스로 소화에 어려움이 발생하고 음식에 대한 더 큰 갈망으로 이어질 수 있습니다. 자신의 실수를 인정하고 평소의 식사 패턴으로 돌아오세요. 2. 수분을 섭취하세요 물은 과도하게 섭취한 나트륨을 배출하고 소화를 돕습니다. .. 어깨 자세교정운동 6가지 스트레칭 어깨 허리 통증이 사라집니다 당신이 오랜 시간 의자에 앉아서 시간을 보낸다면 허리가 아프거나 어깨가 굽어있을 가능성이 높습니다. 장시간 앉아서 생활하다 보면 안 좋은 자세로 인해 자세가 변형되거나 통증을 동반하기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭 운동은 허리와 어깨에 생기는 긴장을 풀어주고 가슴과 어깨를 펴서 자세를 교정하며 허리 통증을 완화합니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 체스트 오프너 5회 양손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 그 상태에서 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴을 펴주세요. 5-10초 유지후 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 리버스 하이파이브 10회 바르게 선 상태에서 어깨에 긴장을 풀고 가슴을 펴주세요. 그 상태에서 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 한 뒤 손을 뒤로 뻗어주세요. 3. 암핏 오프너 10회 서서 해도 되고 앉아서 해도.. 요가 비둘기 자세로 하루 1분씩 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 요가에서 비둘기 자세는 골반과 척추의 정렬을 바로잡아주는 대표적인 자세입니다. 골반은 신체의 중심에 위치하여 다리와 몸통을 잇는 중요한 곳에 위치한 관절입니다. 주요 신경들 지나고 주요 장기를 받치며 생식기관을 보호합니다. 이런 골반의 정렬을 바로잡고 유연하게 관리한다면 골반과 허리의 통증, 혈액순환개선, 신체기능 회복등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 골반을 건강하게 하는 비둘기자세에 대해 알아볼까요? 비둘기 자세 방법 a. 앞으로 엎드린 다운 독 자세 혹은 테이블 자세에서 왼쪽 다리를 앞으로 끌어와 무릎을 접으세요. 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 일자가 되도록 합니다. b. 골반이 틀어지지 않고 앞쪽을 향하도록 합니다. 이 상태에서 상체를 앞으로 숙여 골반을 스트레칭 하거나 손을 짚고 상체를 세워.. 팔뚝살 빼는운동 4가지 한달 꾸준히 하면 슬림하고 예쁜 쇄골라인 완성됩니다 팔뚝살은 많은 여성분들이 느끼는 고민거리 입니다. 팔뚝살도 문제지만 구부정한 어깨는 팔을 더 두꺼워 보이게 만들고 옷의 핏을 살리기 어렵습니다. 오늘 배울 운동 프로그램은 팔뚝살을 빼는 효과 뿐 아니라 구부정한 자세를 교정하여 예쁜 쇄골라인을 만들어줍니다. * 맨몸으로 모든 동작이 익숙해지면 중량밴드나 가벼운 덤벨, 생수병 등을 이용해 강도를 높여나가세요. 1. 암 레이즈 리프트 20회씩 3세트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부리세요. 팔을 양 옆으로 어깨높이로 뻗습니다. 손바닥이 하늘을 향하게 해서 짧게 올렸다가 다시 내리기를 2번 반복 하고 손바닥이 아래를 향하도록 해서 2번 반복합니다. 양 쪽에서 팔을 잡아당기는것처럼 길게 뻗은 상태에서 진행하세요 2. 포워드-백 암 15회씩 .. 집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요 오늘 배울 여자 전신 근력운동은 루틴은 총 4가지 운동으로 구성되어 있으면 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 동작들입니다. 상체, 하체, 코어, 허리, 힙 등 전신의 근력을 효율적으로 강화하는 운동 루틴입니다. 모든 동작을 3세트-4세트 반복해주세요. 휴식시간은 체력에 맞게 조절하는데 휴식시간이 짧을수록 운동 강도는 높아집니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 플리에 점프 스쿼트 20회 다리와 힙 근육을 전체적으로 자극합니다. 양손을 앞으로 모으고 두 발은 발레의 플리에 자세처럼 발 끝을 바깥으로 향하도록 모아주세요. 그 상태에서 점프하여 보폭을 넓혀 착지하면서 스쿼트 자세를 만들어 줍니다. 발 끝 방향을 유지하고 무릎의 방향도 발끝과 일치하도록 하세요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. .. 신장을 건강하게 지키는 7가지 방법 이렇게 하면 콩팥의 기능이 확 살아납니다 신장은 체내에 노폐물을 제거해주는 기능 외에도 다양한 기능을 합니다. 체내의 수분과 염분을 조절하며 혈액과 체액의 전해질 및 산도, 칼륨 수치를 조절합니다. 비타민D를 활성화시키며 적혈구 형성을 돕고 혈압을 조절하는 등 건강에 필요한 여러가지 역할을 수행합니다. 오늘은 신장을 건강하게 하는 요소들에 대해 살펴보겠습니다. 신장 콩팥건강에 좋은 7가지 1. 규칙적인 유산소운동 유산소 운동은 건강에 여러가지 이점이 있지만 만성 신장 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다 . 또한 혈압을 낮추고 신장 의손상을 예방하는 데 중요한 심장건강을 향상시킬 수 있습니다. 이런 운동의 혜택을 누리기 위해서 거창한 운동을 할 필요는 없습니다.걷기, 달리기 , 자전거 타기, 심지어 춤을 추는 것도 건강에 좋습니다. 바쁘고 즐겁게 .. 누워서 하는 복근 크런치운동 5가지 복부에 낀 지방을 활활 태워줍니다 크런치운동은 복근을 강화하는 가장 기초적이며 효과적인 동작입니다. 오늘은 상복부를 강화하는 베이직크런치 운동부터 하복부를 자극하는 리버스크런치까지 크런치운동의 5가지에 대해 배워보아요! 다른운동과 함께 이런 복근운동을 한다면 복부에 낀 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 1. 베이직 크런치 상복부를 자극하며 복부를 수축하는 느낌을 이해하는데 도움이 되는 자세입니다. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 복부를 수축하며 상체를 말아 올립니다. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 복부근육을 최대한 수축합니다. 목은 중립상태를 유지하고 최대한 복부의 수축과 이완에 집중하면서 동작을 진행합니다. 2. 힐 터치 상복부와 옆구리 외복사근을 함께 자극합니다. 같은 준비자세.. 이전 1 2 3 4 ··· 68 다음
