푸쉬업 + 로테이션(Push Up + Rotation)
자료제공 : 휘트니스FM
안녕하세요? 혜영 샘입니다~~! 많은 분들의 응원댓글 감사드려요~!! 앞으로도 구독자 여러분께 조금이라도 도움이 될 수 있도록 노력할께요^^
오늘은 푸쉬업 응용동작이예요♡ 푸쉬업 같은 상체운동은 기피하시는 여성분들이 꽤 계신데요~ 오히려 이쁜 어깨와 팔 라인을 만들어 주기고 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들어주기 때문에 적극적으로 하셔야 해요♡
▶운동효과
- 팔과 상체 라인을 이쁘게 잡아준다.
- 코어와 다리 등 전신의 근력과 벨런스를 향상시킨다.
▶운동방법
1. 발을 들어 무릎을 지면에 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 보다 넓게 위치합니다.
2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려 가슴과 지면이 가까워지도록 합니다.
3. 시작자세로 돌아가면서 몸통을 비틀어 오른쪽 팔을 길게 뻗어 하늘을 향하게 합니다. 이때 시선은 손 끝을 바라봅니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한 후 몸을 비틀어 왼쪽 팔을 뻗어 하늘을 향하게 합니다.
5. 개인의 체력에 따라 좌우 5~10회씩 3~5세트 반복합니다.
▶주의사항
- 푸쉬업을 할때 골반이 올라가지 않도록 일직선을 유지하고 복부랑 허리에 힘을 줍니다.
- 초보자 분들은 무릎간격을 넓히면 중심잡기가 쉽습니다.
★어깨와 팔 라인 잡을 때 도움되는 응용동작
1. 코어와 상체 동시에 강화
http://me2.do/FpDUV8Mm
2. 푸쉬업 동시에 유산소 효과
http://me2.do/5byPXvTc
3. 어깨 집중 자극
http://me2.do/GYtk2FL2
4. 가슴자극 동시에 벨런스 향상
http://me2.do/GwwK5wVj
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