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[전신운동] 여러 부위를 동시에 자극할 수 있는 고강도 운동
▶ 싱글레그 다운도그 니턱(Single leged down dog knee tucks)
신체의 상하/앞뒤 구석구석을 발달시켜 주는 좋은 동작입니다^^ 근력향상/스트레칭/ 유산소 효과!!
▶ 운동 방법
1. 앞으로 엎드린 상태에서 엉덩이를 최대한 높이 든다. (옆에서 봤을 때 몸이 세모)
2. 한쪽 다리를 몸과 수평이 될정도로 높이 들어올린다.
3. 중심을 앞으로 가져가며 들어올린 다리를 접어 팔꿈치와 맞닿게 앞으로 당겨준다.
4. 동작을 반복한다.
▶주의 사항
- 신체의 중심 이동이 많기 때문에 균형을 유지할 수 있게 처음엔 천천히 실시
- 몸이 좌우로 기울지 않도록 골반과 코어 고정
[전신운동] 여러 부위를 동시에 자극할 수 있는 고강도 운동
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교차형 무한
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