트레이닝 정보/하체
[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^
레저작살
2014. 11. 4. 18:49
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[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^
▶ 덱 스쿼트 (Deck Squat)
얼마전 포스팅한 필수 기본 근력운동 스쿼트의 응용동작이예요! 기본동작을 익히고 나면 다양하게 응용할 수 있습니다.
★스쿼트
http://me2.do/FsfNXfms
▶ 운동효과
- 다리/엉덩이/코어의 근력 향상
- 신체의 협응력과 허리의 스트레칭 효과
- 유산소성 효과로 인한 체지방 제거
▶운동 방법
1. 바로 선 상태에서 손을 앞으로 하며 동시에 뒤로 앉듯 다리를 구부려 몸을 내린다.
2. 허리를 둥굴게 하고 허리가 공중에 뜰 만큼 몸을 뒤로 굴린다.
3. 다시 앞으로 몸을 굴려 발바닥을 바닥에 지지하고 다리힘으로 몸을 일으켜 세운다.
● 15회씩 3세트 실시
▶ 주의사항
- 반드시 두꺼운 매트를 깔고 실시한다.(딱딱한 곳에서 금물)
- 잘 안될경우 누운 상태에서 무릎을 잡고 오뚜기 처럼 왔다갔다 하는 연습 먼저!
★스쿼트 응용동작
1. 다리자극 + 벨런스 향상
http://me2.do/xxz3Har7
2. 간단해 보이지만 엄청난 자극!
http://me2.do/F1A3GFxm
3. 다리라인 잡는 고강도!!
http://me2.do/5EE023QX
4. 엉덩이와 하체 강하게 자극
http://me2.do/Ga71E2P9
[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^
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