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여자 하체운동 5가지 허벅지라인이 슬림해지는 효과 진짜 있네요 오늘 배울 여자하체운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 자극해서 예쁘고 슬림한 허벅지라인을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 하신다면 근육이 잡히고 체지방이 줄어들면서 허벅지와 다리라인이 슬림해지는 걸 기대하셔도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 사커킥 왼쪽 다리로 중심을 잡고 서세요. 오른쪽 다리를 들어 교차시킨 상태에서 왼쪽으로 가볍게 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 차는 동작은 허벅지 안쪽을 자극하며 한쪽 다리로 버티면서 균형감각이 좋아지며 허벅지와 발목주변의 근력도 향상됩니다. 2. 스트레이트 킥 1번 운동과 같은 요령으로 준비자세를 취합니다. 발의 안쪽이 앞을 보도록 한 다음 다리를 앞으로 들어 올렸다 내립니다. 다리를 차는 방향은 1번동작과 다르지만 다리를 바깥으로 틀어.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 19.
허벅지 안쪽 근육운동 5가지 지방이 타서 없어져 버릴 것 같은 자극이네요 허벅지 안쪽에 붙는 살은 다리를 굵어보이게 합니다. 그래서 많은 여자들이 허벅지 안쪽 근육운동을 열심히 하는데요. 오늘배울 운동은 오로지 허벅지 안쪽 근육만을 정확히 타겟해서 자극하는 운동으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 이너싸이 리프트 20회 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리는 세우고 아래쪽 다리는 들어 올립니다. 허벅지 안쪽을 자극하는 가장 기본이 되는 운동입니다. 골반만 고정시키고 다리만 정확히 수직으로 들어 올려준다면 나머지 위쪽 다리나 상체 자세는 크게 중요하지 않습니다. 2. 이너싸이 리프트 홀드 20초 씩 3회 1번 동작에서 다리를 들어올린 상태로 유지합니다. 다리와 코어에 힘을주고 최대한 버티고 내려옵니다. 3번 반복하세요. 3. 레그 업&다운 15회 같은 준비 자세에서 위쪽.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 11.
허벅지 운동 5가지 런지 스쿼트의 엄청난 효과를 동시에 느낄 수 있습니다 오늘 소개할 허벅지 운동 루틴은 스쿼트와 런지의 여러 가지 응용동작으로 구성되어 있습니다. 일반적인 하체운동은 앞뒤 움직임만 있기 때문에 허벅지의 모든 근육을 자극하는 데는 한계가 있습니다. 오늘 배울 운동은 좌우의 움직임과 점프 동작으로 구성되어 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 힙, 종아리까지 입체적인 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 운동 5가지 1. 크로스런지+스쿼트 다리를 교차시켜 크로스 런지를 합니다. 다리를 바꿀 때 골반 너비로 서서 스쿼트를 1회씩 함께 반복하세요. 크로스 런지를 할 때는 엉덩이 옆쪽 중둔근과 허벅지 바깥쪽을 자극합니다. 2. 런지 펄스+니 리프트 다리를 뒤로 빼서 런지자세를 만드세요 위아래로 짧게 2번 움직인 뒤 일어서는 동작에서 무릎을 위로 힘껏 차올립니다.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 4.
종아리운동 카프레이즈 5가지 종류 다리라인 예뻐질 수 밖에 없겠네요 종아리 운동은 혈액순환을 촉진시켜 불필요한 노폐물과 수분을 배출해주기 때문에 예쁜 다리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 많은 여성분들이 종아리에 알이 생길까 봐 기피하지만 오히려 적극적으로 운동해줘야 합니다. 그럼 종아리와 함께 허벅지 내전근을 자극해 예쁜 다리라인을 만드는 운동 5가지를 배워보도록 하겠습니다. 시작해볼까요? 1. 스탠딩 카프레이즈 다리 보폭을 어깨 너비의 약 1.5배 정도로 해서 서고 발 끝은 45도 바깥으로 향하도록 합니다. 뒤꿈치를 최대한 들어 올리면서 종아리 근육을 수축시키세요. 2. 와이드스쿼트 카프 레이즈 어깨너비보다 약 2배 정도의 보폭으로 서고 1번 동작과 마찬가지로 발 끝은 바깥쪽을 향하도록 돌려주세요. 다리를 접어 중심을 낮췄다가 일어서면서 발 끝을 함께 힘차게 들어주세요.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 2.
하체 혈액순환 개선하는 허벅지 동적스트레칭 5가지 엄청 시원하네요 움직임 없이 오랜 시간 지내다 보면 혈관을 따라 하체로 이동한 혈액이 다시 심장으로 이동하지 못하고 머물러 있으면서 붓기가 생기고 다리의 무거움을 느끼게 됩니다. 이런 상태에서는 하체 근육을 늘려주고 혈액순환을 촉진시키는 효과까지 있는 동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전 워밍업으로 활용하기도 좋은 스트레칭입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 1. 밴트 레그 스윙 다리를 살짝 구부린 상태에서 한쪽 다리로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 앞뒤로 스윙합니다. 몸을 최대한 이완시킨상태로 다리를 움직여주세요. 이 운동은 오래 앉아 있으면 경직되기 쉬운 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다. 2. 스탠딩 토 터치 바르게 선 상태에서 다리를 힘차게 차올리고 교차하는 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 다리를 구부리지 않고.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 8.
벽스쿼트의 놀라운 효과 5가지 무릎 아파도 할 수 있는 투명의자 운동 벽에 등을대고 투명의자 자세를 유지하는 벽스쿼트는 여러 운동효과를 기대할 수 있는 등척성운동입니다. 부상의 위험 없이 안전하게 근력을 향상시키며 언제 어디서나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 그럼 벽스쿼트 방법과 다양항 효과에 대해 알아볼까요? 투명의자 운동 자세 a. 벽에서 30-50cm 정도 거리를 두고 다리는 어깨너비로 서서 벽에 등을 대세요. b. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지 자세를 낮추세요. 이 때 허리 아래 꼬리뼈부터 머리까지 상체 전체가 벽에 붙어 있도록 해야 합니다. c. 할 수 있는 만큼 자세를 유지한 후 일어나서 휴식 후 동작을 반복합니다. 벽스쿼트 주의사항 - 점진적으로 버티는 시간을 늘려나가 보세요. 20초로 시작해 2분 이상 가능하도록 연습합니다. - 상체에 벽 전체.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 4. 7.
승마살 빼기 운동 허벅지 바깥살만 집중적으로 자극하는 6가지 운동 하체에 살이 잘 붙는 체질인 분들 중에서는 승마살 때문에 늘 고민인 경우가 많습니다. 허벅지 바깥살은 바지를 입었을 때 다리라인이 그대로 노출되기 때문인데요. 승마살 빼기 위해 꾸준한 스트레칭과 다리 운동으로 관리한다면 타고난 체형을 극복하고 날씬한 허벅지 라인을 만들 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 총 6가지 운동 15회씩 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조정합니다. 발목에 중량밴드를 더해 강도를 더할 수도 있습니다. 양쪽은 반드시 같은 반복 횟수와 세트수로 균형을 맞춰주세요. 허벅지 바깥살 승마살 빼기 운동 6가지 1. 스케이터 레그 리프트 무릎을 살 짝 구부려 허벅지를 긴장시키고 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그 상태에서 왼발을 옆으로 뻗고 발 끝을 바닥에 대고 교차하는 오른손을 옆으.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 26.
하루 10분 여자 홈트레이닝 체지방 허벅지 살빼는 운동 5가지 오늘 배울 여자 홈트레이닝 운동은 체지방 조절에 도움이 되는 고강도의 유산소 운동으로 구성되어있습니다. 다리의 근력을 이용하는 동작으로 허벅지 살빼는 운동효과와 함께 탄력 있는 다리라인을 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 운동은 20초씩 빠르게 진행하고 중간 휴식은 10초가 넘지 않도록 합니다. 5가지 동작을 한 후에는 1분 휴식 후 3번 반복합니다. 체력에 맞게 운동속도와 시간을 조절해주세요. 1. 고정 스프린터 빠르게 심박수를 올려 운동효과를 극대화 할 수 있는 제자리 뛰기 동작입니다. 팔을 앞뒤로 움직이며 무릎을 번갈아가며 최대한 높게 들어 올립니다. 자세가 익숙해지면 가능한 빠르게 동작을 진행해보세요. 2. 점프 스쿼트 다리 근력을 향상하고 유산소 운동효과로 체지방 조절하고 허벅지 살빼는 운.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 16.
와이드 스쿼트 효과 힙업 극대화를 위해 다리를 넓게 벌려보세요 다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트는 골반의 유연성을 향상시키며 허벅지와 허벅지 안쪽을 효과적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 와이드 스쿼트는 여성들이 더욱 선호하는 동작인데요. 힙업효과가 뛰어나고 허벅지 안쪽을 자극하는 특성 때문입니다. 그럼 와이드스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아볼까요? 와이드스쿼트 자세 1. 다리의 보폭을 어깨의 1.5배 정도의 보폭으로 바르게 섭니다. 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 2. 무릎을 발끝 방향과 일치하도록 구부리며 자세를 낮추었다가 일어납니다. 주의사항 - 체형에 따라 다리의 보폭을 조절합니다. 당연한 말일 수 있지만 다리길이가 길 수록 보폭을 넓게 잡아야 합니다. - 발끝 방향에 따라 전해지는 느낌에 차이가 있을 수 있습니다. 방향을 바꿔가며 내전근과 둔.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 13.
여자 하체 5분 순환운동으로 허벅지 둘레 1cm 줄이는 5가지 운동루틴 오늘 배울 운동은 주로 허벅지근육을 자극하는 운동과 체지방을 줄일 수 있는 유산소성 운동으로 구성되어 있습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두와 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이근육, 허벅지 안쪽 내전근과 힙 바깥 쪽 중둔근 까지 하체전체를 골고루 자극하는 효과적인 하체운동 루틴입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 운동은 40초 동안 진행합니다 동작 사이 휴식은 10초 이내로 합니다. 총 2-3세트 진행해주세요! 하체 5분 순환 운동루틴 1. 사이드 셔플 터치 다운 허벅지근육을 자극하고 순발력을 향상시킬 수 있는 기능적인 하체운동입니다. 오른쪽으로 사이드 스텝으로 이동 후 다리를 구부리고 상체를 숙이며 왼쪽 손으로 오른발 끝을 터치합니다. 이번에는 왼쪽으로 사이드 스텝 후 같은 요령으로 오른쪽 손으로 왼쪽 발 끝을 터치합니다... 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 27.
허벅지 힙업 가장 효과적인 런지자세 5가지 운동으로 다리라인 확 달라지네요 런지자세는 무거운 무게를 사용하지 않아도 힙과 허벅지에 충분한 자극을 전달할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 주지 않으며 균형감과 안정성을 향상시키는 매우 기능적인 운동입니다. 그럼 힙업효과와 함께 예쁜다리라인을 만들어 줄 수 있는 런지자세 운동 프로그램 시작해볼까요? 좌우 15회씩 2세트 진행해주세요. 익숙해짐에 따라 무게를 더하거나 횟수, 세트수를 올려 나가도 좋습니다. 1. 스플릿 스쿼트 다리를 앞 뒤로 벌린 상태로 고정한 채로 동작을 진행합니다. 이 런지자세는 앞 발은 근력향상, 뒷발은 주로 균형을 위해 사용하므로 발을 바꿔서도 진행합니다. 안정적인 자세로 중심을 이동하지 않고 동작을 반복하므로 초보자가 처음 런지자세를 익히기에 적합한 동작입니다. 다리와 힙의 자극을 오롯이 느낄 수 있습니다. .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 16.
허벅지 안쪽살 빼기 운동 가장 효과적인 동작 4가지 오분만 따라해보세요 허벅지 안쪽살은 다리를 뚱뚱해 보이게 만드는 원인 중 하나입니다. 허벅지 안쪽살 빼기는 꾸준한 근력운동과 스트레칭을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 효과적인 허벅지 안쪽 운동 배워볼까요? 허벅지 안쪽살 빼기 4가지 운동 1. 레터럴 런지 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 넓은 보폭으로 옆으로 옮기세요. 체중을 오른쪽 다리쪽에 실으며 다리를 구부려 자세를 낮춥니다. 반대쪽 다리는 자연스럽게 길게 뻗어지며 스트레칭됩니다. 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 와이드 스쿼트+카프레이즈 어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 발끝의 방향은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그 상태에서 무릎을 구부리고 중심을 잡으며 뒤꿈치를 들어올렸다 내립니다. 3. 사이드라잉 이너싸이 레이즈 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔꿈치로 바닥.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 7.
다리붓기빼기 하루 5분씩 사이드런지 스트레칭 하면 얻게 될 효과 5가지 다리붓기나 저림으로 고통스러운 분들 많으시죠? 이런 증상은 움직임 없이 하루를 보내거나 스트레스를 많이 받은날에 더 심해집니다. 사이드런지 자세는 다리의 근육을 시원하게 늘려서 다리의 혈액순환이 개선되고 림프를 자극해 다리에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분을 배출해 다리붓기에 정말 좋은 운동입니다. 스칸다아사나라고도 부르는 이 동작을 한번 배워볼까요? 사이드런지 포즈 자세 1. 다리를 넓게 벌리고 허리를 숙인 와이드 포워드 밴드 자세로 시작합니다. 2. 두 손은 바닥에 붙인 채 오른쪽 으로 중심을 옮기며 무릎을 구부립니다. 반대쪽 다리는 쭉 펴세요. 3. 깊은 호흡과 함께 5-10초 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *쭉 뻗은 다리의 발끝 방향이 위로 향할 때는 허벅지 뒤쪽 햄스트.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 1. 20.
런지를 매일 20개씩 하면 내 몸에 생기는 5가지 놀라운 변화 다리를 앞뒤로 벌려 다리를 구부리는 런지 동작 하체 근력운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 스쿼트와 다른 런지만의 효과가 있기 때문에 운동루틴에 함께 넣으면 다리의 근력향상과 함께 다른 여러 효과도 누릴 수 있습니다. 그럼 런지의 자세와 그 효과에 대해 자세히 알아보아요. 런지 효과를 더해주는 덤벨 최저가 확인 런지 자세 1. 골반 너비의 보폭으로 바르게 섭니다. 2. 발을 앞으로 내딛으면서 뒷발의 뒤꿈치는 세워주세요. 3. 양 다리의 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다. 중심이 한쪽 다리로 쏠리지 않게 상체의 중심을 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 런지동작 주의사항 *무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요. *앞 발의 무릎이 발끝보다 나가거나 뒷다리의 무릎이 펴지지 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 12. 28.
의사들이 임산부들에게 이 자세를 권하는 5가지 이유와 놀라운 효과 넓은 보폭으로 자세를 하는 여신자세는 탄력있는 몸매를 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성 향상, 자세 개선 등 여러 효과를 기대할 수 있는 동작입니다. 특히 골반과 골반저근을 강화하여 임산부의 원활한 출산과 회복을 돕는자세로 많이 알려져 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 여신자세 운동방법 1. 다리는 어깨너비의 2배정도로 넓제 벌리고 발 끝은 바깥으로 45도 방향으로 돌려줍니다. 2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 낮추는데 이 때 무릎의 방향이 발끝 방향과 일치하도록 합니다. 3. 팔을 높이 들어 올립니다. 동작을 유지한 채 깊은 호흡을 2-3회 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 -손은 사진처럼 기도하듯 모으거나 90도로 접는 등 다양한 방식으로 응용할 수 있습니다. -다리도 마찬가지로 .. 공감수 2 댓글수 0 2021. 11. 20.
어깨 자세교정 요가 가슴 펴지고 좌골신경통 많이 좋아졌어요 좌골신경은 다리 전체를 지나는 신경다발입니다. 잘못된 자세나 척추질환 등의 원인으로 이 신경이 압박을 받으면 엉덩이나 다리가 찌릿찌릿한 통증을 느끼게 되는데 이를 좌골신경통이라고 합니다. 특히 좌골신경통은 근육의 약화로 자세가 불안정하면 생기기 쉬운 증상입니다. 하이런지 자세는 근력을 강화하고 자세를 안정적으로 만들어 좌골신경통을 효과적으로 개선하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 어깨자세 교정 요가 하이런지 포즈 방법 a. 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 허리가 최대한 중립을 유지하도록 코어에 힘을 주세요. b. 한쪽 다리를 가슴 앞쪽으로 넓게 내딛으세요. 중심을 잡기 위해 앞 발을 바른 위치에 놓습니다. c. 양 다리와 코어에 단단히 힘을 주어 중심이 흐트러지지 않도록 하고 상체를 세우면서 팔.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 19.
런지운동과 플랭크 운동을 동시에 효과는 두배! 런지운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요.런지는 다리와 힙을 예쁘게 만드는 대표적인 운동입니다. 또한 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체운동과 함께 응용할 수 있는데요! 오늘 알려드릴 운동은 상체의 주요 근육과 다리의 유연성까지 향상시키는 좋은 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 투 런지 자세 1. 푸쉬업 준비자세에서 코어를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.2. 한쪽 발을 앞으로 대딛고 구부려 런지자세를 만드세요. 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 이 후 역순으로 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.(연속동작으로 자세 확인하세요)런지 투 플랭크 주의사항*골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 .. 공감수 4 댓글수 0 2017. 3. 25.
스쿼트 운동효과 2배로 높여주는 오버헤드스쿼트 자세와 엄청난 효과 운동효과가 뛰어나다고 알려진 스쿼트는 다양한 응용동작이 존재합니다. 오늘 배워볼 스쿼트 자세는 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드 스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트로는 얻을 수 없는 다양한 운동효과가 있습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요! 오버헤드스쿼트 자세 스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해보면 단순이 팔을 들었을 뿐인데 느낌이 다르고 더 어렵게 느껴지실 거에요. 내려가면서 팔이 앞으로 내려가면 안되고 서있을 때 팔의 위치를 그대로 유지하려고 해보세요. 발을 조금 넓게 벌리고 하면 수월해집니다. 팔의 위치를 유지하기 위해 가벼운.. 공감수 6 댓글수 0 2017. 3. 10.
투명의자 벽스쿼트 무릎운동 아파도 누구나 할 수 있어요! 어렸을 때 벌로 투명의자나 손들기, 엎드려뻗쳐 해보신적 있으시죠? 처음엔 별거 아닌거 같지만 하다보면 부들부들 땀도 삐질삐질..이게 사실은 훌륭한 운동이랍니다. 믿어지세요?움직임 없이 하는 운동을 등척성 운동이라고 해요. 움직이지 않고 근육의 수축과 긴장을 지속적으로 유지하는 방법인데요. 오늘은 투명의자라고 불렀던 벽스쿼트를 한번 배워볼께요.허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육 덩어리입니다. 근력향상으로 얻는 특혜(신진대사 향상, 혈관 건강, 관절보호 등등등..)을 누리기 위해서는 허벅지 운동을 열심히 하셔야 해요허벅지 운동을 열심히 해야하는 이유http://2funstory.tistory.com/30하지만 무릎 상태가 좋지 않은 분들은 스쿼트같은 하체운동을 할 때 통증이나 불편함을 많이 느낀답니다. 근력.. 공감수 93 댓글수 0 2017. 1. 6.
스쿼트 자세와 운동효과, 칼로리 총정리 꼭 보세요 스쿼트는 워낙 그 효과나 중요성에 대해 방송에 자주 소개가 되어 운동에 관심없는 분들도 대충은 알고 있는 것 같아요. 확실히 좋은 운동이긴 하지만 바른 자세로 하지 않으면 그 운동효과가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험도 있어요. 그럼 스쿼트 자세와 운동효과, 그리고 칼로리까지 자세하게 알아보아요! 스쿼트를 해야하는 이유는 이 사진을 보면 느낌이 팍 오시죠? 다리뿐 아니라 엉덩이, 등 하부, 복부, 등 우리 몸의 큰 근육 덩어리 대부분을 사용하는 운동이예요. 그렇기 때문에 에너지 소비도 엄청나구요. 근력 운동을 할 때 가정 먼저 배워야 할 운동이예요! 스쿼트 하는법 영상에선 바벨을 어깨에 걸치고 하는데 처음에는 맨몸으로 하는 걸 추천드려요! 발은 어깨 너비로 바로 서고 발끝은 약간 바깥으로 향하도록 해주세요.. 공감수 55 댓글수 0 2016. 12. 2.
허벅지안쪽살빼기 허벅지안쪽운동으로 예쁜다리 만들기 예쁜다리 만들기 위해서 허벅지를 잘 관리해줘야 해요~ 허벅지는 면적이 넓은 만큼 살이붙기 쉬운 부위죠~ 특히 허벅지 안쪽!ㅜㅜ 넓은 부위이니 만큼 허벅지도 부위별로 나눠서 운동화면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요! 허벅지 안쪽살빼기 오늘은 허벅지안쪽운동 배워보아요! 허벅지안쪽살빼기 두가지 대표적인 운동을 준비했어요~ 쌤은 주원홈트로 유명한 주원쌤~ 여러가지 실패를 경험하며 50kg를 빼고 유지하는데 성공~ 쌤만의 실패경험과 노하우를 솔직히 전하고 있어 여러 여성분들의 공감을 사고 있어요~ 쌤이 효과를 본 것들안 알려주시는 거니 허벅지안쪽살빼기 운동 효과 있겠죠?? 그럼 따라해보아요! 필레스쿼트 1. 먼저 다리를 어깨너비보다 두배정도 넓게 보폭을 잡구요. 발끝은 바깥쪽을 향하도록 섭니다! 이 상태에서 가슴.. 공감수 25 댓글수 0 2016. 11. 1.
종아리살빼는 운동 방법 쉬우니까 보면서 따라해보세요. 살을 뺄 때 가장 고민되는 부위 중 하나가 종아리인거 같아요. 종아리 살빼는 방법은 뭐가 있을까요? 운동과 스트레칭도 중요하지만 하이힐이 종아리살을 빼는데 어려움을 줄 수가 있어요! 자세를 생각해보면 아시겠지만 하이힐을 신으면 종아리 근육이 계속 수축을 하고 있어야 하거든요! 근섬유도 짧아지고 유연성이 떨어지게 되어 발목을 다칠 수도 있구요! 그리 될 수 있으면 편한 신발을 신으세요! 그럼 본격적으로 종아리살을 빼는 운동방법에 대해 알아볼까요?? 3가지 카프 레이즈 발 뒤꿈치를 들어 올리는 운동이예요! 발 끝 방향을 정면/ 바깥쪽/ 안쪽으로 3가지 방법으로 실시하세요! 한가지 운동만 하면 특정부위만 도드라져 보일 수 있으니 자주 바꿔주면서 해보세요! 20회씩 3세트! 계단에서 하면 움직임이 커지고 강한 .. 공감수 0 댓글수 0 2016. 9. 30.
코어를 강화하는 스쿼트 응용동작 원 덤벨 스쿼트 (One dumbell squat) 언듯 보기엔 그냥 스쿼트 같죠?? 하지만 한손에만 덤벨이나 케틀벨을 들고 동작을 하면 균형을 잡기 위해 코어를 비롯한 모든 근육이 긴장하게 되요! ▶ 운동 효과 - 하체와 엉덩이를 강화 - 중심을 잡기 위한 벨런스 감각과 코어 근육 등이 발달 ▶ 운동 방법 1. 스쿼트 동작과 동일하다. 2. 중심을 잡기위해 온몸의 긴장을 유지 3. 반대쪽도 같은 요령으로 실시 - 양쪽 10회씩 4세트 실시 공감수 0 댓글수 0 2015. 1. 16.
워밍업으로 좋은 운동 모음 사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out) 전신을 자극하고 움직임이 커 준비운동으로 하기 좋은 동작입니다~!! ▶ 운동 효과 - 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다. - 신체 전반의 스트레칭 효과 ▶ 운동 방법 1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다. 2. 한쪽 다리를 구부리며 반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다. 3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다. - 양쪽 10회씩 4세트 실시 ▶ 주의 사항 - 움직임을 최대한 크게 한다. - 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시 ★함께하면 좋은 동작★ 1. 균형감각 + 힙업 http://me2.do/IGhc2bs4 2. 런지 + 코어 잡아주는 http://me2.do/xYOHiubi 3. 런지 + 어깨.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 1. 16.
하체운동 기본동작 - 런지 런지(Lunge) -자료제공 : 휘트니스FM 안녕하세요? 팀 어벤져스 주형 샘입니다^^ 오늘 배워볼 운동은 런지입니다. 런지는 스쿼트와 함께 하체운동을 대표하는 동작이라고 할 수 있는데요. 다양한 방식으로 응용이 되는 동작이니 만큼 기본동작을 잘 익혀두시면 여러 방식으로 활용할 수 있습니다^^ ▶ 운동효과 - 허벅지 전체와 엉덩이 근육에 자극을 줘 하체 라인을 잡아 줍니다. ▶운동방법 1. 손은 뒷짐지고 오른발을 앞으로 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세워줍니다. 이때 시선은 정면을 향합니다. 2. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려줍니다. 3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시합니다. ● 좌우 20회 씩 3세트 반복해줍니다. ▶주의.. 공감수 1 댓글수 0 2014. 12. 18.
다리와 엉덩이 라인을 가꿔주는 레그 벨런스 스쿼트(Leg balance to squat) 안녕하세요 다이어트헌터 구독자 여러분?? 팀 어벤져스 혜영 샘입니다^^ 불금에도 운동은 빼먹지 말자구용*^^* 오늘 배워보실 동작은 엉덩이와 다리를 이쁘게 하는 스쿼트의 응용동작이예요!♡ ▶ 운동효과 - 다리와 엉덩이 라인을 이쁘게 가꿔줍니다. - 추가로 코어를 강화하고 어깨의 안정성을 높여줍니다. ▶ 운동방법 1. 양 손은 어깨 너비로 벌리고 바닥에 엎드려줍니다. 2. 오른 쪽 다리는 뒤꿈치를 세워 지탱한 후, 왼쪽 다리를 뻗어 팔-등-다리가 일직선이 되게 합니다. 3. 왼쪽 무릎이 팔과 가까워 지도록 당기면서 내려옵니다. ● 좌우 10~15회 씩 3세트 반복해줍니다. - 초보자 분들은 손과 발의 폭을 넓혀 다리가 올라가는 각도를 조절하여줍니다.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 12. 15.
[하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극 [하체운동] 강도높은 유산소와 하체 근력자극▶ 스쿼트 점프 (Squat jump) 하체운동을 대표하는 스쿼트에 점프동작을 추가한 고강도 운동입니다. ▶ 운동효과 - 하체 근력을 강화한다. - 신체균형을 잡아준다 - 강력한 유산소성 효과로 심장을 강화하고 체지방을 분해한다. ▶운동 방법 1. 어깨너비로 바로 선다. 2. 팔을 뒤로 빼며 엉덩이를 뒤로 빼 깊숙히 다리를 구부린다. 3. 다리를 펴면서 힘차게 점프한다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 팔을 앞뒤로 저으며 동작을 보조한다. - 착지는 발목을 이용해 최대한 충격을 흡수한다. ★★함께하면 좋은 스쿼트 응용동작★★ 1. 허벅지 지방을 활활http://me2.do/GZtgAWpz 2. 하체와 엉덩이 라인 확실히 잡아주는http://me2.do/.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 12. 15.
[다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^ [다리운동] 살 쏙 빼주는 재미난 스쿼트 응용동작!!^^▶ 덱 스쿼트 (Deck Squat) 얼마전 포스팅한 필수 기본 근력운동 스쿼트의 응용동작이예요! 기본동작을 익히고 나면 다양하게 응용할 수 있습니다. ★스쿼트 http://me2.do/FsfNXfms ▶ 운동효과 - 다리/엉덩이/코어의 근력 향상 - 신체의 협응력과 허리의 스트레칭 효과 - 유산소성 효과로 인한 체지방 제거 ▶운동 방법 1. 바로 선 상태에서 손을 앞으로 하며 동시에 뒤로 앉듯 다리를 구부려 몸을 내린다. 2. 허리를 둥굴게 하고 허리가 공중에 뜰 만큼 몸을 뒤로 굴린다. 3. 다시 앞으로 몸을 굴려 발바닥을 바닥에 지지하고 다리힘으로 몸을 일으켜 세운다. ● 15회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 반드시 두꺼운 매트를 깔고 실시한다.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 11. 4.
[다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트 [다이어트헌터] 기본 운동 익히기 - 스쿼트 ▶스쿼트(squat)스쿼트 좋은 건 워낙 잘 알려져있죠??^^ 언제 어디서나 할 수 있는 운동이니 습관처럼 자주 합시당~~!!^^ ▶운동방법 -어깨넓이 만큼 다리를 벌리고, 발끝을 살짝 바깥으로 한뒤 바로 선다. -머리를 들고 정면을 바라본다. -복부에 힘을 주고 허리는 아치모양을 유지한다. -엉덩이를 위자에 앉듯 내리며 무릎을 발끝 방향과 동일하게 굽힌다. -내려가면서 더욱 신경써서 상체를 세우고 허리모양을 유지한다. -무릎 위보다 엉덩이 관절이 더 내려갔을 정도에서 정지 -중심을 잡으며 처음자세로 돌아간다. ▶ 주의사항- 앉으면서 중심을 그대로 유지한다(앞꿈치나 뒷꿈치가 들리지 않도록)- 무릎과 발끝 방향이 일치( 약간 바깥쪽을 향하게)- 복근에 단단히 힘.. 공감수 0 댓글수 8 2014. 10. 30.
[하체운동] 허벅지 안쪽을 자극해 다리라인을 이쁘게 [하체운동] 허벅지 안쪽을 자극해 다리라인을 이쁘게▶ 시저 킥 (Scissor kick) - 쉽게 익혀 바로 따라할 수 있지만 효과는 엄청난 동작입니다~!! ▶ 운동효과 - 허벅지 안쪽 살을 정리 - 지속적인 복부 자극 ▶운동 방법 1. 하늘을 보고누워 양손을 엉덩이 옆에 위치시킨다. 2. 다리를 45도정도 들고 양 발끝은 바깥으로 향하게 한다. 3. 다리를 교차하며 허벅지 안쪽을 강하게 조여준다. ● 30회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 복근의 긴장을 유지한다. - 호흡을 오래 멈추지 않는다. ★허벅지 안쪽살 정리운동★ 1. 허벅지 안쪽만 집중공략 http://me2.do/GWVHvMKd 2. 날씬한 복근과 허벅지라인 잡아주기 http://me2.do/FYvjGkWF 3. 이쁜 엉덩이와 허벅지 http.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 10. 28.

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