워밍업으로 좋은 운동 모음

사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out)

전신을 자극하고 움직임이 커 준비운동으로 하기 좋은 동작입니다~!!

▶ 운동 효과

- 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다.

- 신체 전반의 스트레칭 효과


▶ 운동 방법

1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다. 

2. 한쪽 다리를 구부리며 반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다.

3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.

- 양쪽 10회씩 4세트 실시

▶ 주의 사항

- 움직임을 최대한 크게 한다.

- 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시 


★함께하면 좋은 동작★

1. 균형감각 + 힙업
http://me2.do/IGhc2bs4 

2. 런지 + 코어 잡아주는
http://me2.do/xYOHiubi 

3. 런지 + 어깨근력 
http://me2.do/5oCaFyjY 

4. 런지 + 팔 복근 
http://me2.do/xxzicZ4L 

5. 유산소 + 스트레칭성 런지
http://me2.do/xjFOkw1K 

6. 엉덩이 다리라인 잡아주는
http://me2.do/GdYBAvxu