하체운동 기본동작 - 런지

런지(Lunge)

-자료제공 : 휘트니스FM

안녕하세요? 팀 어벤져스 주형 샘입니다^^ 

오늘 배워볼 운동은 런지입니다. 런지는 스쿼트와 함께 하체운동을 대표하는 동작이라고 할 수 있는데요. 다양한 방식으로 응용이 되는 동작이니 만큼 기본동작을 잘 익혀두시면 여러 방식으로 활용할 수 있습니다^^

▶ 운동효과 

- 허벅지 전체와 엉덩이 근육에 자극을 줘 하체 라인을 잡아 줍니다.

▶운동방법

1. 손은 뒷짐지고 오른발을 앞으로 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세워줍니다. 이때 시선은 정면을 향합니다.

2. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려줍니다.

3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시합니다.

● 좌우 20회 씩 3세트 반복해줍니다. 

▶주의사항

- 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 하고, 허리는 세워 고정시킵니다.