거북목 운동 하루 5분씩 하면 증상이 싹 사라집니다

거북목은 자세는 목에 엄청난 부하를 주면서 어깨통증, 굽은어깨, 호흡기능 저하 등 여러가지 증상을 동반합니다.
대부분 거북목은 선천적인 요인이 아닌 후천적인 습관에 의해 발생합니다. 거북목의 원인은 다음과 같습니다.

거북목 원인

- 장시간 운전
- 스마트폰 사용
- 무거운 백팩
- 과도하게 높은 베개
- 누워서 책읽기
- 등 상부 근육 약화

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거북목 부작용

거북목은 목 주변의 신경과 근육, 인대 등에 영향을 주어 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

* 만성 목통증
* 목의 유연성 저하
* 두통
* 허리통증
* 턱관절 이상
* 팔과 손 저림

하지만 다행스럽게도 이런 거북목은 운동과 함께 자세개선을 위해 노력한다면 충분히 개선시킬 수 있는 증상입니다.
그럼 거북목을 개선하는 운동에 대해 알아보아요!

* 운동이 도움이 되지만 무엇보다 습관을 바로잡는 것 역시 중요합니다. 평소에 자세를 점검하고 바른자세를 유지하려는 습관을 기르세요!

거북목 운동

1. 친턱(벽에서)

제자리에 서서, 앉아서 해도 되지만 벽을 뒤에 두고 하면 자신이 얼마나 거북목인지 인식할 수 있을 뿐 아니라 목이 중립이 되는 자세가 어느 지점인지 확인 할 수 있습니다.

벽에 기대고 바르게 서세요. 뒤통수부터 등까지 정확히 벽에 닿도록 합니다. 그 상태에서 목 뒤쪽이 뻐근한 느낌이 들도록 턱을 최대한 뒤로 당겨주세요.

익숙한 동작이 아니기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다. 이 때 손을 턱에 대면 살짝 눌러주면 더 정확하고 큰 가동범위로 운동할 수 있습니다.    

2. 친턱(누워서) 

누워서 하면 바닥이 벽과 같은 역할을 합니다. 중력으로 인해 턱을 당기는 동작을 더 자연스럽게 할 수 있습니다.


3. 친턱(앞으로 엎드려서)

고개가 침대 끝에 나오도록 엎드린 상태에서 같은 동작을 합니다. 누워서하는 친턱과 반대로 중력으로 인해 더 큰 부하를 얻게 됩니다. 난이도가 높지만 그만큼 목의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

4. 문을 이용한 가슴 스트레칭

거북목으로 인해 경직된 어깨와 가슴을 이완시켜줍니다 자세 개선에도 도움이 됩니다. 양 팔을 들어 팔꿈치를 문에 대고 고정시킵니다. 가슴을 앞으로 내밀어 가슴과 어깨을 늘려주세요.

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5. 폼롤러 등 스트레칭

거북목으로 인해 굽고 경직된 등을 펴는데 도움이 됩니다. 폼롤러를 등 상부에 대고 목과 어깨를 바닥쪽으로 기대줍니다. 깊고 편안한 호흡과 함께 동작을 반복해주세요.

 

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