다이어트윌

덩키킥 힙업 운동 기초동작 배워보아요.여성들이 가장 많은 관심을 가지는 부위 바로 엉덩이! 그래서 힙업 운동에 관심도 많을 텐데요. 이 운동은 대표적인 스쿼트나 런지로도 뭔가 부족함을 느낄 때 마무리로 해주면 아주 좋은 운동입니다. 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷하다고 해서 덩키 킥(donkey kick) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 덩키 킥 자세 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다. 복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요.2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다. 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다. (연속 동작 참고하세요)3...

시린이 치약 대신 공짜로 시린이 치료 꼭 시도해보세요!기분 좋게 아이스크림을 먹으려 했지만 그것이 이에 닿는 순간 앗! 좋은 기분을 망쳐버렸습니다. 시린이는 차가운 것을 먹거나 마실 때 고통을 불러옵니다. 이런 사람들을 위해 시린이 치약이 많이 판매되고 있습니다. 일반 치약보다 훨씬 비싸게 판매되고 있는데요. 오늘 소개드릴 이 방법을 사용하면 시린이를 돈 안들이고 효과적으로 낫게 할 수 있는 방법이 있습니다.그 방법은 바로 왼손으로(왼손잡이는 오른손으로) 양치질을 하는 것입니다.시린이의 주요 원인은 필요 이상의 강한 양치질 때문입니다. 치아의 표면에 법랑질과 잇몸과 가까운 치아 뿌리 부분 바깥쪽에는 백악질로 덮여있습니다.그 안쪽에는 상아질이 존재하는데 여기에 상아세관이라는 미세한 관이 있습니다. 이 부분..

런지운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요.런지는 다리와 힙을 예쁘게 만드는 대표적인 운동입니다. 또한 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체운동과 함께 응용할 수 있는데요! 오늘 알려드릴 운동은 상체의 주요 근육과 다리의 유연성까지 향상시키는 좋은 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 투 런지 자세 1. 푸쉬업 준비자세에서 코어를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.2. 한쪽 발을 앞으로 대딛고 구부려 런지자세를 만드세요. 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 이 후 역순으로 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.(연속동작으로 자세 확인하세요)런지 투 플랭크 주의사항*골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 ..

매일 브릿지 20개씩 하면 달라지는 변화브릿지라는 운동법의 이름은 몰라도 자세를 보면 누구나 알만한 운동이예요. 브릿지 운동은 허리가 아픈 분들의 요통예방운동으로 병원에서도 많이 권장하고 있고 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들도 많이 하는 운동인데요. 브릿지 운동법 효과에 대해 자세히 알아보아요1. 무릎과 허리의 통증을 줄여줍니다 사실 일상생활이나 운동을 할 때 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 많은 일을 하게 됩니다. 한 쪽의 근육이 반대 쪽 근육보다 우세하게 되면 신체의 불균형을 초래해 허리의 통증이나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 브릿지 운동은 후방사슬(햄스트링, 힙, 허리 등뒤쪽 근육)의 대부분을 자극해 이런 신체의 불균형을 해소합니다. 2. 운동 능력을 향상 운동을 할 때 힙은 파워를 생산하는 ..

잘못된 상식 뱃살 빼는법뱃살은 조금만 관리를 안해도 바로 눈에 나타나기 때문에 가장 신경쓰이는 부위입니다. 많은 사람들이 뱃살빼는법에 관심을 가지는 이유죠! 하지만 그만큼 잘못된 상식도 많은 것 같아요. 사람들이 오해하는 뱃살빼는법에 대한 오해! 알아보아요! 1. 복근운동이 최선이다많은 사람들이 운동을 할때 '부위별 관리'과 가능하다고 믿습니다. 팔운동을 하면 팔의 지방을 뺄 수 있고 배운동을 하면 배의 지방을 뺄 수 있다고요. 하지만 부위별 근력운동은 그 부위의 근육을 만들지 지방을 빼주지는 않습니다. 따라서 복부의 지방, 즉 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기나 크런치 등의 복근운동을 하는 것은 그다지 효과적이지 않습니다.가장 좋은 방법은 많은 근육을 사용하는 다관절 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것..