트레이닝 정보/전신 (37) 썸네일형 리스트형 집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요 오늘 배울 여자 전신 근력운동은 루틴은 총 4가지 운동으로 구성되어 있으면 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 동작들입니다. 상체, 하체, 코어, 허리, 힙 등 전신의 근력을 효율적으로 강화하는 운동 루틴입니다. 모든 동작을 3세트-4세트 반복해주세요. 휴식시간은 체력에 맞게 조절하는데 휴식시간이 짧을수록 운동 강도는 높아집니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 플리에 점프 스쿼트 20회 다리와 힙 근육을 전체적으로 자극합니다. 양손을 앞으로 모으고 두 발은 발레의 플리에 자세처럼 발 끝을 바깥으로 향하도록 모아주세요. 그 상태에서 점프하여 보폭을 넓혀 착지하면서 스쿼트 자세를 만들어 줍니다. 발 끝 방향을 유지하고 무릎의 방향도 발끝과 일치하도록 하세요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. .. 여자 덤벨운동 루틴 5가지 코어 집에서 코어 전신운동 효과 엄청나네요 오늘배울 덤벨운동 루틴은 자세를 유지하는 등척성운동과 덤벨운동을 조합한 동작입니다. 코어를 비롯해 팔, 어깨, 상체, 다리 등 전신의 모든 근육을 사용하는 운동프로그램입니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 사이드 플랭크 로우 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 앞쪽을 바라보도록 사이드플랭크 자세를 만드세요. 위쪽 다리를 앞으로 가져가 중심을 잡고 코어에 힘을 주어 몸을 바로 세웁니다. 위 쪽 손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 대각선 위로 당겨줍니다. 이 동작을 반복합니다. 자세를 유지하는 것이 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 진행합니다. 2. 버티컬 레그 체스트 프레스 바닥에 누운 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 세워 크런치 자세를 만드세요. 덤벨을 잡고 위로 밀어 올립니다. 1번 운동과 마찬가지로 자세를 .. 예쁜 바디라인만드는 전신 맨몸운동 루틴 4가지 여자운동 추천 오늘 배울 전신운동은 복부 코어와 엉덩이 둔근, 허벅지를 자극하는 동작으로 구성된 여자 맨몸운동 루틴입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위해 가벼운 점프동작도 포함됩니다. 예쁜 바디라라인을 위해서는 한 부위만 집중적으로 관리하는 것 보다는 여러 부위를 균형있게 발달시키는 것을 추천합니다. 예를 들어 운동으로 아무리 힙업이 되어도 허리가 두껍다면 눈에 잘 띄지 않을 것입니다. 반대로 허리가 날씬하면 약간의 힙업만으로도 훨씬 매력적인 바디라인으로 보일 것입니다. 여자 맨몸운동 루틴 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 3세트씩 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절하세요. 여자 맨몸 전신운동 4가지 1. 리버스 런지+싱글레그 홉 골반너비로 바르게 선 상태에서 오른 발을 뒤로 옮기고 다리르 구.. 균형감각과 무릎관절 건강 좋아지는 요가 반달자세의 놀라운 효과 반달자세는 한쪽 다리로 중심을 잡는 요가동작입니다. 한 쪽 다리로 중심을 잡으며 체중을 버티면 균형감각뿐 아니라 다리긔 근력과 무릎관절의 건강이 좋아지고 집중력도 향상되는 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 반달자세 방법 a. 다리를 골반의 2배 정도 포복으로 서세요. 왼쪽 발끝은 12시, 뒤쪽 오른발의 발 끝 방향은 3시 방향으로 하고 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 합니다. 양손은 옆으로 뻗어 준비합니다. b. 왼쪽 다리를 구부리며 체중을 옮기고 오른 다리를 천천히 들어 올립니다. 왼쪽 손을 바닥에 대세요. c. 오른쪽 손은 위를 향하도록 하고 천천히 고개를 위로 돌려 시선을 오른손 끝에 두세요. 10-30초 자세를 유지후 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 반달.. 커플운동 추천 커플운동화 트레이닝복 입고 둘이서 해보는 5가지 같이 따라해보세요! 따라 해보고 싶은 욕구가 생기는 커플운동 5가지 모아보았습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 맨몸 운동으로 구성된 이 운동프로그램은 효과도 좋지만 혼자 했을 때 느끼지 못했던 색다른 재미를 느낄 수 있을 것입니다. 그럼 함께 시작해볼까요? 커플 운동 5가지 1. 토 터치 스쿼트 워밍업으로 좋은 커플운동입니다. 가볍게 통통 뛰면서 교차하는 발을 맞대며 터치하고 마지막은 스쿼트를 합니다. 점프 동작에서 바로 스쿼트로 넘어갈 때 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 충격을 잘 흡수하고 상체가 숙여지지 않도록 세워주세요. 2. 푸쉬업 하이 파이브 나란히 엎드려 푸쉬업 후 바깥쪽 손으로 하이파이브합니다. 한 손으로 몸을 지지해야 하므로 코어와 팔에 긴장을 유지합니다. 이 커플운동은 한 세트 후 자리를 바꿔서 똑같이.. '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 어깨, 다리, 힙 등 여러 부위를 한 번에 자극할 수 있는 여자 근력운동으로 구성되어 있습니다. 스쿼트는 다리와 힙, 허리, 복부 등 대부분의 근육을 자극하는 효과적인 근력운동입니다. 스쿼트 운동하는 동안 상체 동작을 더하면 추가적인 효과를 볼 수 있는 전신운동이 됩니다. 모든 동작은 15-20회씩 진행하고 세트 사이에는 30초씩 휴식합니다. 1세트를 5-6분 정도에 끝낼 수 있습니다. 덤벨의 무게와 세트수는 체력에 맞게 조절해주세요! 덤벨을 이용한 여자 근력운동 1. 웨이티드 스쿼트 골반 너비로 바르게 서세요. 덤벨이나 물병을 든 상태에서 팔을 접고 팔꿈치를 들어 웨이트가 어깨 쪽에 실리도록 합니다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉듯 스쿼트 합니다. 2. 스쿼트+바이셉스 컬.. 다이어트 전문가 추천'7분'으로 체지방 녹여버리는 전신운동 프로그램 Kayla Itsines는 1천3백만 팔로워, 그리고 다이어트 운동프로그램 서비스 sweat의 설립자입니다. 그녀가 소개한 이 운동프로그램은 장비 없이 집에서 할 수 있는 루틴입니다. 4가지 동작으로 전신의 근육을 자극해 짧은시간 칼로리 소비량을 극대화 할 수 있습니다. 자신의 몸을 이용하는 체중부하 운동으로 근력을 강화하고 뼈를 튼튼하게 합니다. 빠르게 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝의 유산소성 효과로 체지방을 효과적으로 줄이고 심장을 튼튼하게 합니다. 각 동작을 이어서 반복하고 휴식은 20초 이내로 최대한 짧게합니다. 체력에 맞게 4-5세트 반복합니다. 총 운동시간은 10분 이내로 끝내는 프로그램입니다. 1. 스냅 푸쉬업 10회 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작합니다. 등을 펴코 코어를 긴장시킵니다... 하루 10분 체지방이 쌓이지 않게 칼로리 모조리 불태우는 전신 홈트운동 6가지 하루종일 앉아서 보냈다면 10분만 투자해서 이 운동을 따라해보세요. 다리, 코어, 허리의 상체 등 전신의 근력을 사용하고, 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있는 복합적인 운동으로 구성이 되어 있습니다. 지방으로 전환되기 쉬운 잉여칼로리를 빠르게 태우고 혈액순환을 도와 컨디션을 회복할 수 있게 도와줍니다. 운동할 시간이 부족할 때 간단히 하루 운동프로그램으로 사용해도 좋고 운동전 워밍업으로도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 전신 스트레칭 골반 너비로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 준비자세를 합니다. 상체를 숙여 한손씩 앞으로 옮기며 푸쉬업 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 손 옆으로 당기고 왼쪽 손을 들어 위로 뻗어주세요. 시선도 동시에 위로 향합니다. 힙을 뒤로 빼면서 앞 다리를 펴 종아리와 허벅지.. 이전 1 2 3 4 5 다음
