트레이닝 정보/전신 (37) 썸네일형 리스트형 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 메뚜기 자세 방법 1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다. 3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 .. 하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과 한발로 버티는 나무자세는 육체적 건강 뿐 아니라 인내심과 집중력 향상 등 정신적인 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 이 자세를 연습하며 놀라운 효과를 경험해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 나무자세 방법 1. 바르게 선 자세로 시작합니다. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 다리는 살짝 들어 주세요. 2. 왼쪽 다리의 무릎을 들고 골반을 열어 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 3. 두 손을 가슴 앞에 모아주고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 등을 모아주세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *중심이 잘 잡힌다면 팔을 들어 중심을 잡고 자세를 유지해보세요. 나무자세 효과 1. 균형감각 향상 한 쪽 다리로 전신을 지지해야 하는 나무자세는 평형성을 향상시키는 .. 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 돌고래자세 1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다. 2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다. 3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다. *무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요. * 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다. 돌고래 자.. 요가 전사자세 30초씩 한발서기 운동 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가의 전사자세를 따라해 본다면 잠깐 자세를 유지하는 것 조차 어렵게 느껴질 것입니다. 하지만 꾸준히 연습한다면 여러분은 근력향상 뿐 아니라 한발서기 버티는 과정에서 균형감각 향상, 허리와 무릎강화, 체지방 연소, 집중력 향상 등 신체적인 혜택과 정신적인 혜택을 동시에 누릴 수 있습니다. 요가 전사자세3 동작 1. 상체를 앞으로 굽힌 자세에서 두손을 뻗어 바닥을 짚습니다. 2. 왼쪽 다리를 살짝 구부려 체중을 옮기고 오른쪽 다리는 뒤로 들어올립니다. 3. 중심이 잡히면 서서히 팔을 들어 한쪽 다리로 중심을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 20-30초 후 반대쪽 다리로 똑같은 동작을 반복합니다. *최종 자세는 같지만 런지자세에서 시작해도 됩니다. *요가블럭 등을 활용하여 연습할 수 있습니다. 요가블럭 최저가 .. 집에서 맨몸운동 이 한동작으로 전신운동 끝! 전신운동 한동작으로 끝내요! 집에서 맨몸운동이 운동은 한번에 여러부위를 함께 자극할 수 있는 전신운동입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸운동이지만 효과는 정말 좋아요. 이런 전신운동은 몸을 균형있게 발달시키는데도 정말 좋아요. 애벌레가 기어가는 모양과 비슷하다고 해서 인치웜(inchworm)이라고 하고 워킹 플랭크 워크 아웃(Plank walk out) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?집에서 맨몸운동 인치웜 방법1.골반너비로 바르게 섭니다. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요. 2. 천천히 손을 앞으로 이동시켜 푸쉬업 자세가 될 때 까지 만듭니다. 보폭을 작게 하면 더 쉬워요. 팔은 어깨선까지가 기본인데 어깨선을 넘어서 더 나가게 되면 코어와 상체의 자극이 더욱 많이 전달됩니다. 3. 역순.. 버피테스트 효과 칼로리 와 정말 효과 죽이네요 버피테스트 효과와 칼로리 알고하면 효과 더 좋아요운동 하시는 분들 버피테스트라는 운동 많이 들어보셨죠?? 짧은시간 엄청난 칼로리를 소모하기 때문에 SNS에서도 자주 소개가 되는 거 같더라구요. 그럼 버피테스트의 칼로리 소비량과 운동효과에 대해 자세히 알아볼까요?버피테스트 단계별로 배워보기http://uneedthis.tistory.com/49버피테스트의 놀라운 효과1. 다이어트버피테스트는 당신의 지방을 태우는 기계와 같습니다. 이런 높은 강도의 운동은 일반적인 운동보다 50% 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 전신운동 팔과 다리, 코어, 허리, 가슴 등 버피테스트는 당신이 가진 대부분의 근육을 사용합니다. 한가지 근육만 고립시키는 운동은 처음 운동을 하는 사람들에게는 불균형을 초래합니다. 버피테스트는 당신.. 하체와 팔, 어깨를 자극하는 전신운동 프로거 투 숄더 프레스(Frogger To Shoulder Press) 한번에 여러 부위를 자극할 수 있는 멀티 운동입니다^^ ▶ 운동효과 - 하체 근력과 균형감각 향상 - 어깨와 팔 자극 - 유산소 효과로 인한 체지방 제거 ▶운동방법 1. 덤벨을 쥐고 푸쉬업자세를 취한다. 2. 양발을 당겨와 상체를 세워 앉은 자세를 취한다. 3. 덤벨을 당긴 후 하늘 위로 들어올린 후 원래자세로 돌아와 반복 10회씩 4세트 실시 ▶주의사항 - 앉은 자세를 취할 때 반드시 양발 끝이 바깥으로 향하게 한다. - 다리와 복근을 긴장시켜 관절에 무리가 가지 않도록 한다. 전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작 전신을 골고루 발달시키는 근력운동 동작 ▶ 프로그 (Frogs) - 신체 전반을 사용해서 전신을 골고루 발달시키는 전신운동입니다. ▶ 운동효과 - 상하체와 옆구리 등 전신을 골고루 자극 - 한번에 많은 동작이 이루어 지므로 운동신경, 협응력 발달 ▶운동 방법 1. 쪼그려 앉은 상태에서 뒷꿈치를 들고 상체를 앞으로 해 상체를 지지한다. 2. 엉덩이를 들어 다리를 편 후 다시 쪼그려 앉으며 한쪽 다리를 들어 옆으로 보낸다. 3. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다. ● 20회씩 3세트 실시 ▶ 주의사항 - 중심을 상체쪽으로 가져가 체중을 골고루 분배한다. - 시선과 함께 몸을 돌리고 벨런스가 크게 흔들리지 않도록 중심을 잡는다. ★한번에 온몸을 자극해 아름다운 몸매를 가꿀 수있는 전신운동 1. .. 이전 1 2 3 4 5 다음
