본문 바로가기

반응형

트레이닝 정보/힙업

(21)
의자 스텝업 운동 5가지 여자 힙업과 다리라인을 예쁘게 만들어줍니다 오늘 배울 운동은 의자를 활용한 힙업운동 입니다. 의자를 활용한 스텝업 운동은 까다로운 운동방법을 잘 몰라도 자연스럽게 힙과 허벅지를 자극하는 자세를 익힐 수 있습니다. 의자의 높을 수록 힙업효과가 뛰어나며 다리라인도 함께 정리할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 의자 활용한 힙업 다리라인 운동 5가지 1. 기본 스텝업 정면에 의자를 두고 한쪽 다리를 의자에 올려 준비합니다. 다리에 힘을주며 의자 위로 올라갔다 천천히 원래자세로 내려옵니다. 몸이 흔들리지 않게 바로 세우고 다리와 힙에 긴장을 유지합니다. 2. 런지 스텝업 위에서 한 의자 스텝업의 응용동작입니다. 의자위에 올라가며 반대쪽 무릎을 들어 올립니다. 중심을 잡으며 내려와 뒤로 다리를 빼며 리버스 런지 자세를 추가합니다. 3. 사이드 스텝업 의자..
애플힙운동 힙 익스텐션 5가지 운동효과 보장합니다 많은 여자들이 애플힙을 위해서 여러 가지 운동을 합니다. 그중 가장 많이 하는 운동이 스쿼트인데요. 근력이 발달하지 않은 여자분들이 이런 운동을 하면 다리 근육과 함께 자극되기 때문에 힙업 운동효과를 느끼기 어렵습니다. 오늘 배울 힙 익스텐션 운동은 애플힙 운동을 할 때 더 직접적인 애플힙 운동효과를 느낄 수 있는 동작입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 힙 익스텐션 앞으로 엎드린 상태에서 다리는 어깨 너비로 하고 발 끝을 들어 올립니다. 그 상태에서 엉덩이 근육을 수축시키며 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. 힙 익스텐션 토 탭 엎드린 상태에서 다리를 들어 올려 힙근육을 수축시킨 상태로 준비합니다. 다리의 높이는 그대로 유지한 채 양다리를 모아 발 끝을 터치한 뒤 어깨..
엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요 엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통증을 예방하는 중요한 근육입니다. 오늘 배울 엉덩이 운동은 엉덩이 근육의 주요 근육인 대둔근과 중둔근을 골고루 발달시켜 빠른 힙업 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다. 그럼 시작해볼까요? 효과 빠른 엉덩이 운동 5가지 1. 스쿼트 펄스 대둔근에 타들어가는 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 어깨 너비로 선 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 그 상태에서 다시 일어서지 않고 낮은 자세에서 힙에 긴장을 유지한 채로 짧은 구간 위아래로 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 대둔근과 중군근을 강화하고 다리의 균형감각을 향..
여자 힙업운동 가장 효과 뛰어난 5가지 매일 10분씩 하면 엉덩이 모양이 바뀝니다 힙업은 여자들의 운동 목표 중 하나로 꼽을 수 있습니다. 몸매는 타고나는 것이 중요하지만 힙은 운동을 통해 많은 변화를 만들어 낼 수 있는 부위입니다. 힙업 운동을 꾸준히 하면 처진 엉덩이는 탄력 있게 만들 수 있습니다. 오늘 배울 여자 힙업 운동은 다양한 자세와 각도로 엉덩이와 다리 근육에 자극을 줄 수 있는 동작으로 구성된 운동 루틴입니다. 짧은 가동범위로 반복이나 폭발적인 힘을 이용하는 동작은 근육에 타는듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 런지 니킥 한 쪽 다리를 뒤로 뺀 다음 다리를 구부려 런지 자세를 잡아주세요. 일어서면서 뒷다리의 무릎을 접고 힘차게 위로 차올립니다. 다시 다리를 뒤로 빼서 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 펄스 골반 너비로 선 상태에서 발끝을 살짝 바깥..
힙으뜸 추천 엉덩이 근육통 보장하는 효과 좋은 힙업운동 4가지 100만 유튜버 심으뜸님의 힙업운동 프로그램 중 루프밴드를 활용한 운동만 모아봤습니다. 루프밴드는 집에서 운동할 때 다양하게 활용할 수 있는데 특히 누워서 하는 힙업운동을 할 때 간단히 운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 영상에 사용된 '마이웨잇 애플힙밴드 최저가에 구매하기 https://bit.ly/2ZdGvsD 마이웨잇 애플힙밴드 힙딥 근력운동 루프밴드 헬스 고무 : 마이웨잇 [마이웨잇] 나에게 딱 맞는 몸무게대로 살자! 홈트용품 최강 스테디 셀러 마이웨잇 smartstore.naver.com 밴드를 활용한 힙업운동 4가지 1. 밴드 브릿지 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 밴드를 끼고 엉덩이 근육에 집중해서 힙을 한번에 끌어 올리고 천천히 내려줍..
덩키 킥 힙업 운동 기본중의 기본 제대로 배워보세요 덩키킥 힙업 운동 기초동작 배워보아요.여성들이 가장 많은 관심을 가지는 부위 바로 엉덩이! 그래서 힙업 운동에 관심도 많을 텐데요. 이 운동은 대표적인 스쿼트나 런지로도 뭔가 부족함을 느낄 때 마무리로 해주면 아주 좋은 운동입니다. 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷하다고 해서 덩키 킥(donkey kick) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 덩키 킥 자세 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다. 복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요.2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다. 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다. (연속 동작 참고하세요)3...
여자 엉덩이 운동 힙업 섹시한 뒷모습 만들어요 과거에 여성분들은 무조건 마른몸을 선호했지만 요즘에는 인식이 많이 변해가고 있어요. 적당한 볼륨감과 굴곡있는 건강한 몸매를 선호하는 쪽으로~! 특히 엉짱이라는 신조어가 나올만큼 여자분들은 힙업에 관심이 많으신데요! 엉덩이 근육은 대둔근과 중둔근, 소둔근, 이상근으로 나눠져있는데요. 우리 눈에 주로 보이는 부위는 대둔군과 중둔근이예요. 엉덩이 운동을 분별없이 하시기 보다는 이 두 엉덩이 근육을 골고루 자극해야 입체적이고 이쁜 엉덩이를 만들 수 있어요! 그럼 힙업에 효과적인 여자 엉덩이 운동 배워보아요! 여자 엉덩이 운동 대둔근 1. 바닥에 앞으로 엎드려주세요. 양손은 앞으로 포개서 고개를 편안하게 두시구요. 다리는 어깨너비로 벌려주세요. 2. 양쪽무릎을 구부려주는데 무릎위에 뒤꿈치가 위치하도록 합니다. 3..
코어와 힙을 강화하는 근력운동 동작 닐링 레그리프트 (Kneeling leg lift) 쉬워 보이지만 자세를 유지하려면 온몸이 부르르~~ 그만큼 효과적이겠죠??^^ ▶운동효과 - 힙과 배를 날씬하고 이쁘게 해준다. ▶운동방법 - 앞으로 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 바닥과 수평하게 든다. - 다리를 위로 들어올렸다 원위치로 돌아온다. - 같은 요령으로 반대쪽 실시 양쪽 20회씩 ▶주의사항 - 움직이는 다리의 무릎과 발목을 편다. - 양쪽의 균형을 맞추기 위해 코어에 긴장을 유지한다. ★함께하면 좋은 동작★ 1. 허리, 등, 엉덩이 이쁘게 다듬기 http://me2.do/F6IQIfru 2. 뒷모습 아름답게 http://me2.do/GQBGBhuJ 3. 엉덩이, 다리 뒷쪽 정리 http://me2.do/52CaCUbp 4. 벨런스 + 엉덩이 ..

반응형