오늘 배울 운동은 의자를 활용한 힙업운동 입니다. 의자를 활용한 스텝업 운동은 까다로운 운동방법을 잘 몰라도 자연스럽게 힙과 허벅지를 자극하는 자세를 익힐 수 있습니다. 의자의 높을 수록 힙업효과가 뛰어나며 다리라인도 함께 정리할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
의자 활용한 힙업 다리라인 운동 5가지
1. 기본 스텝업
정면에 의자를 두고 한쪽 다리를 의자에 올려 준비합니다. 다리에 힘을주며 의자 위로 올라갔다 천천히 원래자세로 내려옵니다. 몸이 흔들리지 않게 바로 세우고 다리와 힙에 긴장을 유지합니다.
2. 런지 스텝업
위에서 한 의자 스텝업의 응용동작입니다. 의자위에 올라가며 반대쪽 무릎을 들어 올립니다. 중심을 잡으며 내려와 뒤로 다리를 빼며 리버스 런지 자세를 추가합니다.
3. 사이드 스텝업
의자를 측면에 두고 다리를 의자 위에 올려 준비 후 1번 운동과 같은 요령으로 다리에 힘을 주며 의자 위로 올라갔다 천천히 내려옵니다. 정면에서 올라가는 스텝업과는 달리 허벅지의 바깥쪽과 안쪽, 중둔근을 강화할 수 있는 운동입니다.
4. 싱글레그 스쿼트
의자에 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 들어 공중에 띄워 놓습니다. 바닥에 지지하고 있던 오른쪽 다리의 힘으로 몸을 일으켜 세웁니다. 다리에 긴장을 유지하며 천천히 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 반복하세요.
5. 스플릿 스쿼트
의자를 뒤에 두고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 의자에 발등을 걸칩니다. 중심을 잡으며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지 자세를 낮췄다가 일어나는 동작을 반복합니다.
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