트레이닝 정보/상체 (40) 썸네일형 리스트형 팔뚝살 빼는운동 4가지 한달 꾸준히 하면 슬림하고 예쁜 쇄골라인 완성됩니다 팔뚝살은 많은 여성분들이 느끼는 고민거리 입니다. 팔뚝살도 문제지만 구부정한 어깨는 팔을 더 두꺼워 보이게 만들고 옷의 핏을 살리기 어렵습니다. 오늘 배울 운동 프로그램은 팔뚝살을 빼는 효과 뿐 아니라 구부정한 자세를 교정하여 예쁜 쇄골라인을 만들어줍니다. * 맨몸으로 모든 동작이 익숙해지면 중량밴드나 가벼운 덤벨, 생수병 등을 이용해 강도를 높여나가세요. 1. 암 레이즈 리프트 20회씩 3세트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부리세요. 팔을 양 옆으로 어깨높이로 뻗습니다. 손바닥이 하늘을 향하게 해서 짧게 올렸다가 다시 내리기를 2번 반복 하고 손바닥이 아래를 향하도록 해서 2번 반복합니다. 양 쪽에서 팔을 잡아당기는것처럼 길게 뻗은 상태에서 진행하세요 2. 포워드-백 암 15회씩 .. 여자 팔굽혀펴기 운동 5가지 바른자세 잡히고 어깨라인 예뻐지네요 많은 여성분들이 힙운동, 복근운동에 비해 푸쉬업과 같은 상체운동은 소홀히 합니다. 하지만 상체근육 역시 건강뿐 아니라 미용적 측면에서도 반드시 해줘야 하는 운동입니다. 가슴, 어깨근육과 같은 상체근육은 어깨와 견갑골을 지지하여 바른 자세를 만들어줍니다. 또한 깊은 호흡이 가능해져 에너지를 만드는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있습니다. 오늘은 이런 근육을 발달시키는 푸쉬업 동작 5가지에 대해 배워보아요. 그럼 시작해볼까요? 1. 니푸쉬업 여자들은 남자들에 비해 선천적으로 상체근력이 떨어지기 때문에 기본 팔굽혀펴기가 어렵습니다. 처음에는 무릎을 바닥에 대고 손은 어깨너비보다 조금 넓게 하여 바닥을 짚어주세요. 힙을 뒤로 빼면 체중이 상체에 실리지 않기 때문에 가능한 몸은 일자로 만들어주세요. 천천히 팔.. 굽은어깨를 바른자세로 만들어주는 최고의 등펴기 교정운동 5가지 굽은 어깨, 처진 어깨는 보기에도 안 좋지만 건강에도 여러 가지 악영향을 미칩니다. 굽은 어깨가 건강에 미치는 영향 척추와 목에 압박이 심해지며 통증을 야기합니다. 가슴근육과 늑간근이 위축되면서 폐가 충분히 확장하지 못해 깊은 호흡을 방해합니다. 호흡의 문제는 산소공급에 영향을 주어 에너지 레벨이 떨어지며 스트레스에도 취약해집니다. 굽은 어깨는 등과 어깨 후면 근육을 강화하는 등 펴기 교정 운동을 통하여 개선할 수 있습니다. 오늘 배울 5가지 운동은 다양한 방식으로 상체 근육을 자극하여 바른 자세를 만드는데 큰 도움이 될 것입니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 리버스 플라이 무릎과 골반을 접어 상체를 30도 정도 기울입니다. 양 손은 주먹을 쥐고 주먹이 하늘을 향하도록 하고 새끼손가락이 마주 보도록 손.. 여자 팔뚝운동 어깨운동 5가지 직각어깨 티셔츠 하나만 입어도 예쁘네요 티셔츠 한장을 입어도 예쁜 직각어깨를 만들기 위해서는 팔뚝운동과 어깨운동으로 군살을 정리해주고 둥글게 굽은 등과 어깨자세를 바로잡아야합니다. 오늘배울 운동은 팔뚝살과 어깨근육을 자극하고 자세를 개선해서 예쁜 직각어깨를 만들어 주는 동작입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 숄더프레스 20회 3세트 손 끝이 하늘을 향하도록 팔을 위로 접어주세요. 팔을 머리 위로 뻗어 어깨근육을 수축시키고 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 가슴을 편 상태로 동작을 진행해주세요. 가장 기본이되는 여자 팔뚝 어깨운동입니다 팔을 내리고 올리면서 어깨근육의 움직임을 느껴보세요. 2. 골포스트 암 15회 2세트 1번 준비자세처럼 팔을 들고 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 준비자세를 만들어 주세요. 팔꿈치 높이는 어깨 높이를 유지한 상.. 여자 상체운동 5가지 홈트레이닝 등살 뱃살 팔뚝살 한번에 정리해주네요 오늘 배울 여자 상체운동은 총 5가지 동작이루어진 홈트레이닝 루틴입니다. 등살, 뱃살, 팔뚝살 등 여자 상체에서 살찌기 쉬운 부위를 모두 자극하여 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 인치웜 푸쉬업 10회씩 3세트 바르게 선 상태에서 상체를 천천히 손으로 걸어가 푸쉬업 자세까지 팔을 구부려 푸쉬업 1회 후 역순으로 돌아와 몸을 세우고 일어난 뒤 동작을 반복합니다. *팔뚝살과 어깨라인 등 상체를 강화하는 운동입니다. 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 땅에대고 하세요 2. 하이플랭크 로우 20회씩 3세트 양 손에 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세를 만들어 주세요. 한 쪽 팔로 중심을 잡고 반대 손의 아령을 당겨 올리세요. 다시 팔을 뻗어 내리고, 반대쪽도 동일하게 진행합니다. *코어와 등살을 자.. 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 아령은 여성들이 팔운동을 할 때 자주 사용하는 운동기구입니다. 팔은 우리 전신에서 작은 근육에 속하기 때문에 팔뚝살 관리를 위해 팔운동만 집중적으로 한다면 전체적인 운동량이 적어집니다. 오늘 배울 여자 팔운동은 아령을 이용해 팔과 다리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 팔운동만 하는 것과 비교해서 같은 시간 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 덤벨의 무게, 횟수, 세트 수는 체력에 맞게 조절하세요! 1. 얼터네이팅 킥백 20회 3세트 덤벨을 쥐고 팔을 접어 손바닥이 마주보도록 합니다. 좁은 보폭으로 다리를 모으고 무릎은 약간 구부린 상태로 준비합니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 상체를 살짝 숙이며 양 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 뒤로 뻗은 발끝을 향합니다. 팔과.. 여자 직각 어깨라인 만드는 BEST 덤벨 운동 5가지 '옷태가 달라지네요' 오늘 배울 운동은 덤벨을 이용하여 여자 어깨라인을 직각으로 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠지는데 오늘 소개할 어깨운동은 세 부위 모든 곳에 골고루 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 어깨 후면삼각근 운동은 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 굽은 어깨를 교정하고 자세를 개선하여 예쁜 직각 어깨라인을 만드는데 중요한 동작이니 특히 주의해서 진행해보세요! - 여자 어깨운동을 할 때 어깨를 귀에서 최대한 멀어지도록 내린 상태에서 진행하세요. 어깨를 으쓱하면 원하지 않는 다른 부위에 자극이 더해질 수 있습니다. - 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 덤벨의 무게와 세트수, 반복횟수는 본인의 체력에 맞게 조절하여 진행하고 점진적으로 늘려가면 더욱 효과적입니다. 1. .. 여자 팔뚝살빼는운동 5가지 아령 이용해 덜렁거리는 팔살 쫙 뺄 수 있어요 어떤 옷을 입어도 라인이 드러나는 팔뚝살은 사계절 늘 신경 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 팔운동은 아령을 활용한 동작으로 팔의 이두와 삼두를 번갈아가며 자극하여 출렁거리는 팔뚝살을 빼는 효과와 함께 매끄러운 팔 라인을 만들 수 있습니다. 5가지 운동 모두 서서 하거나 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하는 동작으로 구성되어 팔 뿐 아니라 코어를 강화하고 다리의 벨런스 기능도 향상됩니다. 이런 추가 동작은 운동량을 늘려 날씬한 팔을 만드는 목표에 더욱 빠르게 다다르게 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 각 동작은 10-15회 3세트 기본으로 하고 익숙해짐에 따라 점진적으로 무게나 세트수를 늘려주세요. 팔뚝살 빼는 여자 아령운동 5가지 1. 덤벨 헤머컬 프레스 손등이 바깥을 향하도록 덤벨을 잡고 바로 섭니다. 그.. 이전 1 2 3 4 5 다음
