트레이닝 정보/상체 (40) 썸네일형 리스트형 팔과 어깨를 날씬하게 하는 근력운동 바이셉스컬 리버스 버터플라이 (Biceps curl - Reverse butterfly) 가벼운 덤벨을 들고 해도 좋고 맨손으로 여러번 반복해도 효과적인 상체 운동입니다^^ ▶운동효과 - 팔과 어깨 라인을 날씬하게 해준다. ▶운동방법 - 양손에 덤벨을 쥐고 선다. - 팔을 구부려 덤벨을 당긴후 팔꿈치를 바닥과 평행하게 들어올린다. - 팔꿈치를 바깥으로 벌린 후 역순으로 돌아와서 동작을 반복한다. ▶주의사항 - 동작을 빠르게 이어서 하지말고 천천히 하더라도 확실한 자세를 취해준다. - 팔과 어깨의 느낌을 최대한 집중해서 실시한다. [근력운동] 등과 어깨, 자세 바로잡기 운동!! [근력운동] 등과 어깨, 자세 바로잡기 운동!! 리버스 플라이 (Reverse Fly) 등과 어깨 워밍업/ 좋은 자세를 잡아주기에 아주 좋은 운동입니다~! ▶운동효과 - 등과 어깨 뒷부분의 라인을 잡아준다. - 오랫동안 앉아서 생활하는 사람들에게 좋은 자세를 잡을 수 있도록 돕는다. ▶운동방법 - 다리를 모아 살짝 구부리고 허리를 살짝 기울인다(등의 긴장 유지) - 팔을 앞으로 하고 양손의 엄지손가락이 바깥을 보도록 해서 모아준다. - 등과 어깨의 자극을 느끼며 팔로 큰 원을 그리듯 들어올린다. 15회씩 3세트 ▶주의사항 - 자극되는 부위에 집중한다. - 가슴을 펴고 등과 허리에 긴장을 유지한다. 자세를 바로 잡을 수 있게 어깨와 등을 쫙 펴주는 근력운동 자세를 바로 잡을 수 있게 어깨와 등을 쫙 펴주는 근력운동 프론 오버헤드 리치(Prone Overhead Reach) 오랫동안 앉아서 일하거나 자세가 안좋은 분들에게 특효 운동이예요!!^^ ▶운동효과 - 등 전체와 어깨 뒷부분의 라인을 잡아준다. - 바른 자세를 잡을 수 있게 해준다. ▶운동방법 - 앞으로 엎드리고 상체를 살짝 들고 양손을 머리 위로 모아준다. - 팔을 뒤로 당겼다가 원래 위치로 돌아온다. - 동작을 반복 한다. 15회씩 3세트 ▶주의사항 - 가슴을 펴고 등과 허리에 긴장을 유지한다. - 자세를 유지하기 힘들다면 2~3회 후 상체를 내렸다 다시 실시 상체운동 기본 푸쉬업 배워보기 상체운동 기본 푸쉬업 배워보기 다이어트헌터에서 운동을 가르쳐 주실 멋쟁이 남자선생님 모셔왔습니다~!^^ 사실 운동방법은 남녀구분이 없지만 아무래도 남성분들은 멋진 몸의 남자선생님에게 배워야 자극 팍팍 되시겠죠?? ^^ . . . 안녕하세요? 휘트니스 FM마스터 트레이너 김주형입니다.^^ 앞으로 다욧헌터에서 자주 인사드리게 될 것 같습니다 잘부탁드립니다!^^ ▶푸쉬업(Push-up) 가슴과 어깨, 팔까지 상체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다. 때문에 남성분들이 열을 올리고 하는 운동이기도 하죠...^^;; 정확한 동작으로 배워봅시닷! ▶운동방법 1. 엎드린 자세에서 어깨너비보다 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다. 2. 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 .. 모든 운동의 기본이 되는 필수 근려운동 동작 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 자료제공 : 휘트니스 FM 모델 : 팀 어벤져스 김주형 안녕하세요?? 팀 어벤져스 주형 샘입니다!^^ 오늘 배울 운동은 아주 중요한 운동이니 평소에 그냥 지나치셨던 분들도 오늘은 꼭 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다! 왜냐하면 모든 근력운동의 기초가 되는 동작이기 때문이예요!! 데드리프트는 아무리 강조해도 지나치지 않는 강력한 효과가 있습니다.(이름도 살벌하죠???^^;;; ▶운동효과 - 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근에 효과적인 운동입니다. - 인체의 기초 근골격을 강하고 튼튼하게 장기적인 발달의 든든한 토대가 마련됨. - 근육무리의 협응 능력 향상, 운동신경계의 발달, 인체 연결 고리들의 강화. - 부상을 예방하고 안전한 트레이닝이 가능하도록 .. 상체라인을 잡아주고 균형감각을 기르는 푸쉬업 + 로테이션(Push Up + Rotation) 자료제공 : 휘트니스FM 안녕하세요? 혜영 샘입니다~~! 많은 분들의 응원댓글 감사드려요~!! 앞으로도 구독자 여러분께 조금이라도 도움이 될 수 있도록 노력할께요^^ 오늘은 푸쉬업 응용동작이예요♡ 푸쉬업 같은 상체운동은 기피하시는 여성분들이 꽤 계신데요~ 오히려 이쁜 어깨와 팔 라인을 만들어 주기고 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들어주기 때문에 적극적으로 하셔야 해요♡ ▶운동효과 - 팔과 상체 라인을 이쁘게 잡아준다. - 코어와 다리 등 전신의 근력과 벨런스를 향상시킨다. ▶운동방법 1. 발을 들어 무릎을 지면에 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 보다 넓게 위치합니다. 2. 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내려 가슴과 지면이 가까워지도록 합니다. 3.. 등 운동의 기본! 벤트오버 덤벨로우 배워보기!! 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) -자료제공 : 휘트니스FM 안녕하세요? 팀 어벤져스 주형 샘입니다^^ - 오늘 배워볼 운동은 오랫동안 앉아서 일하거나 공부하는 학생, 직장인들에게 필수적인 운동입니다. - 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 자세를 벤트 오버(Bent Over)자세라고 하는데요. - 이 자세를 유지함으로써 허리와 코어, 등을 튼튼하게 해줍니다. ▶ 운동효과 - 등 전체 근육발달에 도움을 주는 운동입니다. - 허리와 코어를 튼튼하게 합니다. ▶운동방법 1. 손등은 앞을 향하게 하고 덤벨은 잡은 후, 양발은 어깨 너비만큼 벌려줍니다. 2. 무릎을 살짝 굽히고 등은 아치형으로 만든 후 상체를 45도 정도 숙여줍니다. 3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 한 후, .. 남성의 두툼한 어깨를 만들어 주는 남성의 두툼한 어깨를 만들어 주는 레터럴 레이즈-덤벨(Lateral Raise - Dumbbell) 안녕하세요! 팀어벤져스 주형 샘입니다^^ 오늘은 배워 볼 운동은 어깨 운동의 기본이 되는 동작입니다. 남성분들은 두툼한 어깨로! 여성분들은 이쁜 라인으로 가꿔주는 운동입니다.^^ ▶ 운동효과 - 어깨의 외측부위 발달에 효과적입니다. ▶ 운동방법 1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 허벅지에 위치하도록 자세를 잡습니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부린 후 어깨보다 팔을 좀더 높게 덤벨을 들어올립니다. 3. 자세를 유지하며 천천히 양팔을 내리며 동작을 반복합니다. ● 15~20회 반복 3세트 실시 ▶ 운동방법 - 무리하게 무거운 덤벨을 사용하지 않도록 합니다. - 가슴을 펴고 팔을 들어 올릴 때 어.. 이전 1 2 3 4 5 다음
