등 운동의 기본! 벤트오버 덤벨로우 배워보기!!

벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)

-자료제공 : 휘트니스FM

안녕하세요? 팀 어벤져스 주형 샘입니다^^ 

- 오늘 배워볼 운동은 오랫동안 앉아서 일하거나 공부하는 학생, 직장인들에게 필수적인 운동입니다. 

- 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 자세를 벤트 오버(Bent Over)자세라고 하는데요.
- 이 자세를 유지함으로써 허리와 코어, 등을 튼튼하게 해줍니다.

▶ 운동효과 

- 등 전체 근육발달에 도움을 주는 운동입니다.
- 허리와 코어를 튼튼하게 합니다.

▶운동방법

1. 손등은 앞을 향하게 하고 덤벨은 잡은 후, 양발은 어깨 너비만큼 벌려줍니다.

2. 무릎을 살짝 굽히고 등은 아치형으로 만든 후 상체를 45도 정도 숙여줍니다.

3. 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주보게 한 후, 팔의 힘이 아닌 등 근육으로 덤벨을 들어준다는 느낌으로 덤벨을 잡아 당기며 등근육을 수축하여 줍니다.

4. 등 근육의 스트레칭을 느끼며 천천히 덤벨을 내려 처음자세로 돌아옵니다.


▶주의사항

- 팔이 아닌 등의 동작과 자극에 집중해서 운동합니다.

- 처음에는 가벼운 무게로 하고 허리가 둥글게 말리지 않도록 합니다.