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[다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 푸쉬업
▶푸쉬업 (Push up)
가슴과 어깨, 팔까지 상체 전반의 근력을 강화하는 푸쉬업! 안전하고 효과적으로 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다~!!
▶ 기본 자세
1. 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 넓게 바닥에 짚는다.
- 발 뒤꿈치를 들어 어깨부터 발끝까지 일직선을 유지한다.
2. 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.
3. 원래 자세로 힘껏 밀어올린다.
▶ 주의사항
* 몸통에 힘을 주어 몸을 일직선으로 유지한다.
(엉덩이가 올라가거나 내려가면X)
* 가슴을 편 상태로 실시한다
(밀어 올리며 가슴을 웅크리면X)
* 근력이 약한 여성은 무릎을 바닥에 대고 실시한다.
[다이어트헌터] 기본운동 익히기 - 푸쉬업
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