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[근력운동] 상체를 색다르게 자극하는 푸쉬업 응용동작
▶ 푸쉬 백 푸쉬업(Push back push up)
어깨와 가슴 팔, 등 상체근력을 기르는 운동입니다. 색다른 자극을 느낄 수 있습니다!^^
▶기본 동작
- 푸쉬업 자세로 엎드린다. 어깨부터 다리까지 일자로 만든다.
- 팔을 구부려 상체를 내린다(기존 푸쉬업과 동일)
- 다리를 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼고 팔을 쭉 편다.
- 원래 푸쉬업 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
▶주의 사항
- 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 한다.
▶응용 동작
- 벤치 위에 다리를 올려 놓고 실시
- 버피테스트와 함께 실시
[근력운동] 상체를 색다르게 자극하는 푸쉬업 응용동작
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교차형 무한
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