[전신운동] 상체를 특히 자극하는 고강도 전신운동

[전신운동] 상체를 특히 자극하는 고강도 전신운동

▶푸쉬업 잭( Push up jacks)

▶운동효과

- 어깨와 가슴, 팔 뒷쪽 근육을 자극한다.

- 코어를 자극하며 상하체의 협응력을 발달시킨다.

- 강력한 유산소성 효과로 인해 체지방을 감소시킨다.

▶운동방법 

1. 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 구부려 몸을 내리며 동시에 다리는 팔벌려 뛰기 동작처럼 양발을 동시에 살짝 뛰며 별린다.

2. 팔을 밀어올리며 다리는 동시에 뛰어 원위치로 돌아온다.

3. 동작을 반복한다. 

▶주의사항 

- 익숙해질 때 까지 동작을 천천히 실시한다.

- 근력이 부족하다면 벤치 등 높은 위치에 팔을 올려놓고 실시한다. 

[전신운동] 상체를 특히 자극하는 고강도 전신운동