[상체운동] 어깨를 자극하는 기초 근력운동

[상체운동] 어깨를 자극하는 기초 근력운동

▶사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)

근사한 어깨를 위해 기본적으로 익혀야 할 동작입니다. 어깨 측면을 집중적으로 자극해 탄력있는 어깨를 만들어 줍니다.

▶ 운동방법

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 바로 선다

2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 채로 팔꿈치를 어깨 높이만큼 들어올린다.

3. 최대한 저항을 느끼며 천천히 내려와 동작을 반복한다.

▶주의사항

- 팔꿈치를 높이 유지한다.

- 덤벨을 내리면서 최대한 자극을 느낀다.

- 가벼운 무게로 실시한다.

[상체운동] 어깨를 자극하는 기초 근력운동