트레이닝 정보/운동방법/요령 (8) 썸네일형 리스트형 천사날개 운동-매일 1분씩 하면 말린어깨와 굽은등이 바른자세로 교정됩니다 천사날개 운동은 여러 방송매체에서 의사나 체형교정 전문가들이 소개할 만큼 굽은 등과 말린어깨에 좋은 교정 운동입니다. 해외에서는 'Wall Angels'라는 이름으로 알려진 운동입니다. 보기에는 쉬워보이지만 처음 해보면 제대로 따라 하기 어려울 만큼 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 평소에 굽은등이나 말린어깨로 고민이신 분들은 이 운동을 꼭 따라 해 보세요 천사날개 운동 방법 1. 벽을 등지고 20-30cm 앞에 발을 두고 서세요. 머리부터 어깨, 등, 엉덩이가 상체 전체가 벽에 닿도록 기대세요. 턱은 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 척추를 중립상태로 유지합니다. 2. 팔을 위로 들어 팔뚝과 손등이 벽에 닿도록 합니다. 그 상태에서 벽에서 떨어지지 않도록 유지하며 팔꿈치를 아래로 내립니다. 동작을 하는.. 하루에 1번씩 요가 어깨서기 자세를 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가에서 다리가 심장보다 위로 향하게 되는 역자세는 우리 몸에 아주 강한 자극을 줍니다. 혈액순환과 소화기능이 촉진되고 우리 몸에 에너지가 넘치도록 합니다. 여러 역자세 중 '살람바 사르방가아사나'라고 하는 이 동작은 어깨서기 자세라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 어깨서기 자세 1. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 접아 발바닥을 바닥에 대고 준비자세를 취합니다. 2. 바닥에 지지한 손에 힘을 주며 다리를 머리 위로 넘겨 쟁기자세를 만들어 주세요. 3. 손으로 허리를 받쳐주고 천천히 다리를 접었다가 위로 펴면서 발끝이 하늘 쪽으로 향하게 합니다. 천천히 중심을 잡으며 깊은 호흡과 함께 10-20초 정도 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 초보자가 하기엔 다소 어려울 수 있습니다. 처음에는 .. 의자자세를 매일 1분씩 하면 일주일 뒤 생기는 4가지 신체의 변화 의자 자세는 근력과 유연성 향상, 혈액순환 개선, 자세개선 등 전신에 여러가지 긍정적인 효과를 줍니다. 요가가 매력적인 이유는 신체적인 변화 뿐 아니라 심리적인 안정감에도 도움을 준다는 점입니다. 요가에서 '웃카타아사나'라고도 하는 의자자세 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 요가 의자자세 방법 다리를 모으고 바르게 선 자세에서 시작합니다. 의자에 앉듯이 뒤로 무릎을 접어 자세를 낮추고 양 팔은 손바닥이 마주 보도록 하고 높이 들어주세요. 복부에 힘을 주고 깊은 호흡과 함께 자세를 30초-1분간 유지하세요. 체어포즈 효과 1. 근력 강화 의자자세는 스쿼트와 흡사합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키며 팔을 들고 유지하는 동작은 상체의 자세를 바르게 하는 가슴 반대편 하부 승모근을 발달시킵니다. 2... 매일 1분 삼각자세를 하면 내 허리라인에 생기는 놀라운 변화 요가의 삼각자세는 평소에 잘 사용하지 않던 옆구리, 허벅지, 코어의 근력향상 뿐 아니라 스트레칭을 유도하여 예쁜 몸매라인을 가꾸는데 도움을 줍니다. 또한 가슴을 열어주고 자세를 유지하는 과정을 통해 자세를 개선시켜줍니다. 그럼 삼각자세의 요령과 효과에 대해서 알아보아요 삼각자세 운동방법 a. 바르게 선 상태에서 골반너비의 약 2배 정도 너비로 서세요. b. 발 끝이 왼발은 12시 방향으로 오른발은 3시 방향으로 향하도록 하세요. 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 하세요. c. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 상세차 왼발 위에 위치하도록 합니다. 이 때 허리를 숙이는 느낌이 아니라 오른쪽 고관절에서 동작이 시작되는 느낌으로 상체를 숙이세요. 무릎은 계속 펴고 있어야 합니다. d. 왼손은 왼쪽 발 옆에 짚고 .. 거북목 운동 하루 5분씩 하면 증상이 싹 사라집니다 거북목은 자세는 목에 엄청난 부하를 주면서 어깨통증, 굽은어깨, 호흡기능 저하 등 여러가지 증상을 동반합니다. 대부분 거북목은 선천적인 요인이 아닌 후천적인 습관에 의해 발생합니다. 거북목의 원인은 다음과 같습니다. 거북목 원인 - 장시간 운전 - 스마트폰 사용 - 무거운 백팩 - 과도하게 높은 베개 - 누워서 책읽기 - 등 상부 근육 약화 거북목 부작용 거북목은 목 주변의 신경과 근육, 인대 등에 영향을 주어 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. * 만성 목통증 * 목의 유연성 저하 * 두통 * 허리통증 * 턱관절 이상 * 팔과 손 저림 하지만 다행스럽게도 이런 거북목은 운동과 함께 자세개선을 위해 노력한다면 충분히 개선시킬 수 있는 증상입니다. 그럼 거북목을 개선하는 운동에 대해 알아보아요! *.. 걷기운동 전, 이것부터 하니 축~늘어진 뱃살 쏙빠졌다! 체중감량 극대화 하는 5가지 살을 빼 본 사람은 많습니다. 하지만 감량한 체중을 오랫동안 유지하는 사람은 드뭅니다. 왜 그럴까요? 많은 람들이 다이어트 후 요요현상을 겪고 오히려 체중이 증가하는 현상을 경험합니다. 단기간 식사량을 급격히 줄이면 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어져 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동만 한다면 이런 현상은 더욱 심해집니다. 이런 악순환을 벗어나기 위해 걷기운동 전 10-20분 만 이 것을 한다면 체중감량을 극대화하여 뱃살을 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 바로 걷기 운동 전 근력운동을 하는 것입니다. 우리 몸은 운동을 할 때 탄수화물을 에너지원으로 사용하고 이후 지방을 소비하게 되는데 근력운동으로 에너지를 충분히 고갈시킨 후에 유산소 .. 트레이너가 봤을 때 헬스장에서 회원들이 가장 많이 하는 실수 5가지 트레이너는 헬스장에서 회원들의 운동이 부상의 위험이 있어보이거나 남들에게 피해를 주는 행동은 바로잡아 줍니다. 하지만 잘못된 걸 알면서도 지적하기 어려울 때도 있습니다. 어떤 회원은 트레이너의 지적을 쓸데없는 잔소리로 받아들일 수도 있기 때문입니다. 그럼 트레이너가 말하는 회원들에게 말하기 어려운 실수 5가지 살펴보아요! 1. 완벽해지기를 기대한다 "많은 고객들이 와서 '나는 연예인 ooo처럼 되고 싶어요'라고 합니다. 하지만 연예인이나 운동선수의 훈련양과 식단조절은 일반인이 따라하기 어렵습니다." - 나탈리 캐리 (트레이너/영양사) 왜냐하면 그들은 몸만들기가 직업이자 삶의 중심이기 때문에 그 몸매를 유지하기 위해 엄청난 시간과 에너지를 씁니다. 한달 후에 식스팩이 생기지 않은 것에 실망하지 말고 운동을.. 집에서 할수있는 운동 의자로 쉽게 따라할 수 있어요 집에서 할수 있는 근력운동 초보자도 쉽게!요즘에는 언론을 통해 근력운동의 중요성이 많이 알려진거 같아요. 하지만 알려주는 사람 없이 혼자서 하면 어렵고 힘들어요. 제대로 잘 하고 있는건지도 모르겠고요. 특히 체력이 약한 분들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다. 이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 따라 할 수 있어요! 집에서 할수있는 운동 배워볼까요? 스쿼트& 리치스쿼트를 처음 배울 때는 중심을 못잡고 뒤로 넘어질 거 같을 때가 많아요. 의자가 뒤에 있으면 안심이 되실 거예요. 엉덩이가 두로 빼며 의자에 살짝 닿기 전까지 앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 펴세요. 익숙해지면 의자를 빼고 도전해보세요.스쿼트 바른자세 배워보기http://dietwill.. 이전 1 다음
