천사날개 운동-매일 1분씩 하면 말린어깨와 굽은등이 바른자세로 교정됩니다

천사날개 운동은 여러 방송매체에서 의사나 체형교정 전문가들이 소개할 만큼 굽은 등과 말린어깨에 좋은 교정 운동입니다. 해외에서는 'Wall Angels'라는 이름으로 알려진 운동입니다.

보기에는 쉬워보이지만 처음 해보면 제대로 따라 하기 어려울 만큼 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 평소에 굽은등이나 말린어깨로 고민이신 분들은 이 운동을 꼭 따라 해 보세요

천사날개 운동 방법

1. 벽을 등지고 20-30cm 앞에 발을 두고 서세요. 머리부터 어깨, 등, 엉덩이가 상체 전체가 벽에 닿도록 기대세요. 턱은 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 척추를 중립상태로 유지합니다.

2. 팔을 위로 들어 팔뚝과 손등이 벽에 닿도록 합니다. 그 상태에서 벽에서 떨어지지 않도록 유지하며 팔꿈치를 아래로 내립니다. 동작을 하는 내내 팔과 몸이 벽에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

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말린어깨 굽은등 교정 운동 주의사항

-허리가 벽에서 뜨지 않아야 합니다. 이 동작을 하는 동안 허리가 휘는 이유는 그만큼 가슴 쪽 척추인 흉추의 부족한 가동성을 보상하기 위해서입니다. 즉 흉추의 유연성이 부족하다는 의미입니다. 불편하더라도 허리를 벽에 붙인 상태를 유지하며 동작을 한다면 부족한 흉추의 유연성을 회복할 수 있습니다.

- 목이 뜨거나 엉덩이가 들리는 등의 움직임도 마찬가지입니다. 부족한 유연성에 따른 보상작용입니다. 이런 움직임은 동작을 수월하게 하지만 그만큼 운동효과는 떨어집니다. 불편함을 감수하며 처음 자세를 유지해야 최대한의 효과를 볼 수 있습니다.

천사날개 운동 효과

1. 잘못된 자세를 인식하게 된다
말린어깨나 굽은등 같이 잘못된 자세 습관을 가진 사람은 본인이 잘못된 자세를 취하고 있는지 인식조차 못합니다. 천사 날개 운동은 척추를 중립으로 만들어 놓고 진행하는 운동입니다. 평소 잘못된 자세로 말린어깨나 굽은등인 사람들은 준비 자세조차도 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이 자세가 어렵게 느껴진다는 건 그만큼 평소 자세가 바르지 못하다는 증거입니다. 이 운동은 바른 자세를 만들기 전 본인이 얼마나 잘못된 자세를 가지고 있었나를 확실히 인식시킬 수 있습니다.

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2. 말린어깨 굽은등으로인한 증상이 개선
구부정한 자세는 여러가지 건강상의 문제를 발생시킵니다. 거북목이나 굽은등 같은 체형의 변형은 일상에서 불편한 느낌을 주어 스트레스를 유발합니다. 또한 호흡, 소화, 혈액순환 등 기본적인 신체활동에 장애가 생기며 이로 인해 두통, 소화불량, 피로감 등으로 이어집니다. 천사 날개 운동이 이런 문제를 단기간에 해결하지는 못하지만 꾸준한 운동을 통해서 개선시킬 수 있습니다.

3. 목과 허리 통증 완화
목과 허리의 통증은 그 부위의 자체적인 문제일 수도 있지만 유연하지 못한 흉추로 인한 보상작용(compensation action)으로 체형이 변형되면서 발생하기도 합니다. 흉추의 가동성이 회복되면 의외로 이러한 문제가 해결될 수 있습니다. 이 운동을 꾸준히 하면 흉추가 유연해지면서 척추가 자연스러운 척추 중립자세를 회복하여 통증이나 불편함이 해소됩니다.

 

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