다이어트/건강정보 (218) 썸네일형 리스트형 간헐적단식이 당신의 다이어트 성공 가능성을 높이는 5가지 이유 단식이란 일정 시간동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 단식은 스스로 계획하는 것이기에 단순히 굶는 것과는 다릅니다. 하루 중 일정한 시간 동안만 단식을 하는 것을 간헐적 단식이라고 하는데요. 다이어트 뿐 아니라 건강상에 여러 이점을 주기 때문에 많은 사람들이 실천하고 그 효과를 체험하고 있습니다. 그럼 간헐적 단식이 다이어트 성공 가능성을 높여주는 5가지 이유에 대해 살펴보겠습니다. 해당내용은 단식을 통한 당뇨병치료의 세계적인 권의자이자 '비만코드'의 저자 제이슨 펑JASON FUNG의 유튜브 영상을 참조하였습니다. 1. 효과가 뛰어나다 단식은 반드시 효과를 보장합니다. 왜냐하면 당연한 이야기지만 아무것도 먹지 않기 때문입니다. 또한 당신이 특정방식의 다이어트를 하고 있었다면 그 효과를 더욱 극대화시켜줍니.. 폭식 다음날 살찌지 않는 5가지 방법 이대로만 따라해보세요 걱정하지 마세요. 폭식이나 과식은 잘못된 게 아닙니다. 명절은 매 해 돌아오고 축하할 일도 생기며 그런 자리에 맛있는 음식은 빠지지 않습니다. 다시는 과식하지 않고 절제할 거란 결심이 오히려 비합리적입니다. 언제든 일어날 수 있는 과식과 폭식. 잘 대처한다면 그 피해를 최소화 할 수 있습니다. 그럼 폭식 다음날 대처법에 대해 알아보아요! 1. 스트레스 받지 말고 인정하세요 위에서 말했듯 과식은 언제든 일어날 수 있습니다. 폭식했다고 해서 자신을 지나치게 자책하거나 스트레스를 받는다면 스트레스로 소화에 어려움이 발생하고 음식에 대한 더 큰 갈망으로 이어질 수 있습니다. 자신의 실수를 인정하고 평소의 식사 패턴으로 돌아오세요. 2. 수분을 섭취하세요 물은 과도하게 섭취한 나트륨을 배출하고 소화를 돕습니다. .. 신장을 건강하게 지키는 7가지 방법 이렇게 하면 콩팥의 기능이 확 살아납니다 신장은 체내에 노폐물을 제거해주는 기능 외에도 다양한 기능을 합니다. 체내의 수분과 염분을 조절하며 혈액과 체액의 전해질 및 산도, 칼륨 수치를 조절합니다. 비타민D를 활성화시키며 적혈구 형성을 돕고 혈압을 조절하는 등 건강에 필요한 여러가지 역할을 수행합니다. 오늘은 신장을 건강하게 하는 요소들에 대해 살펴보겠습니다. 신장 콩팥건강에 좋은 7가지 1. 규칙적인 유산소운동 유산소 운동은 건강에 여러가지 이점이 있지만 만성 신장 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다 . 또한 혈압을 낮추고 신장 의손상을 예방하는 데 중요한 심장건강을 향상시킬 수 있습니다. 이런 운동의 혜택을 누리기 위해서 거창한 운동을 할 필요는 없습니다.걷기, 달리기 , 자전거 타기, 심지어 춤을 추는 것도 건강에 좋습니다. 바쁘고 즐겁게 .. 유산균 없이 장건강을 지키는 5가지 과학적으로 검증된 방법 우리 장 속에는 약 40조 개의 미생물이 존재합니다. 장이 건강하다는 것은 이런 장내 세균총이 적절한 균형을 이루고 있는 것을 뜻하는데요. 장건강은 단순히 소화 말고도 몸에서 중요한 기능을 합니다. 장내에는 면역세포의 70%가 분포하고 있으며 심지어는 정신적인 건강에도 영향을 줍니다. 보통 장건강을 위해서 유산균을 많이 먹는데요. 유산균을 먹는 것보다 더 좋은 효과를 볼 수 있는 장건강 개선법에 대해 알아보아요. 1. 다양한 음식을 먹는다 여러 연구결과에 따르면 건강한 장에는 더 다양한 종류의 미생물군집을 이루고 있습니다. 장에는 수많은 종류의 박테리아가 있는데 각 장내 세균들은 성장을 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 따라서 다양한 종류의 식재료를 섭취하면 미생물 군집의 다양성을 늘릴 수 있습니다... 비타민C 효능 7가지 활성산소 제거 외에 대부분이 몰랐던 의외의 다양한 효과 비타민C는 뛰어난 항산화제로 알려져 있으며 다양하게 제품화되어 있기에 가장 친숙한 영양소 중 하나입니다. 하지만 흔한 만큼 그 효능효과는 과소평가되어 있습니다. 비타민C 섭취는 건강에 여러 효능이 있어 많은 의사들이 섭취를 권장하고 있으며 건강이 개선되었다는 일반인들의 후기도 쉽게 접할 수 있습니다. 그럼 활성산소 제거 외에 대부분은 몰랐을 비타민C의 효능에 대해 자세히 알아보아요! 1. 항산화효과가 뛰어납니다 비타민C의 가장 대표적인 효능은 바로 항산화 기능입니다. 체내에 활성산소가 쌓이면 신체의 세포와 조직에 손상을 입히며 각종 암이나 심장질환 등 만성질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 비타민C는 이런 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하며 조직의 손상을 줄여줍니다. 2. 심혈관계 질환의 위험을 낮춥니다.. 활성탄의 놀라운 효능 7가지 체내 장 독소와 배 가스를 흡착하여 배출합니다 네이쳐스웨이 활성탄은 숯을 가공하여 만든 물질입니다. 분자에 많은 구멍(다공성)을 만들어 표면적을 증가시킨 상태로 많은 독성물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 효과가 뛰어납니다. 활성탄은 먹는 영양제부터 치약, 필터 등 여러 생활용품에 광범위하게 활용되고 있습니다. 그럼 활성탄의 여러 가지 효능에 대해 알아볼까요? 1. 독소를 배출합니다 활성탄 은 장내 독소를 흡착하여 배출하는 효능 때문에 병원에서 중독 및 약물 과다복용의 응급치료에 사용됩니다. 1811년 영국에서 처음 사용되었다고 보고될 만큼 오래전부터 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 약물 복용 후 5분 이내에 활성탄을 섭취하면 약물 흡수력을 최대 74% 감소시킬 수 있다고 합니다. 이렇게 검증된 효과로 인해 최근 활성탄은 1-2주 단기적으로 섭취하여 장의 독소.. 단호박 효능 7가지 칼로리 부작용 다이어트에 정말 좋을까요? 단호박은 칼로리가 낮으며 영양소가 풍부해 다이어트 식단에 자주 활용되는 식품입니다. 노란색, 주황색 빛깔을 띄는 채소나 과일은 카로티노이드계열의 영양소를 함유하고 있는데요. 노란빛을 띠는 단호박 역시 베타카로틴을 비롯한 다양한 미량영양소가 여러가지 방식으로 우리 몸을 건강하게 합니다. 그럼 그럼 단호박의 효능에 대해 알아보아요 1. 다이어트에 좋습니다 농림축산 식품부의 자료에 따르면 단호박은 100g당 약 57칼로리로 흰쌀밥의 1/3정도에 불과합니다. 다이어트 식단에 자주 활용되는 고구마나 감자보다도 칼로리가 훨씬 낮습니다. 단호박은 수분함량이 높고 식이섬유 및 영양소가 풍부해 오랫동안 포만감이 지속되기 때문에 다이어트 식단에 활용하면 좋습니다. 하지만 단호박을 조리하는 과정에 들어가는 설탕이나 찹쌀가루.. 뱃살제거 복부지방 빼는법 7가지 과학적으로 확인된 방법으로 해보세요 뱃살 복부지방은 운동을 시작하는 모든분들의 가장 큰 관심사입니다. 복부는 지방이 쌓이기 쉬운 부위인 만큼 지속적인 관리가 중요한데요. 그럼 뱃살 복부지방을 빼고 복근을 만드는 과학적인 방법에 대해 알아보아요! 1. 운동을 고강도로 하세요 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)은 단기간에 복근을 만들고 싶은 사람들에게도 매우 유용합니다. HIIT는 간헐적 운동, 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등 다양한 이름을 가지고 있습니다. 이는 모두 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행해 심박수를 높은 상태로 유지하고 지방연소를 활성화 하는 운동입니다. 연구결과 고강도 운동을 1회 당 20분씩 주 3회 반복하는 성인 남성은 12주 안에 복부 지방의 17%를 제거할 수 있고, 여성은 16주에 걸쳐 8%의 복부 지방을.. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
