다이어트/건강정보 (218) 썸네일형 리스트형 [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! [다이어트] 생활 속 작은 변화 니트다이어트!! 니트 다이어트는 생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 쪽으로 습관을 들이는 것이다. 작은 생활습관의 변화도 쌓이고 쌓이면 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다!! 1. 지하철에선 앉지 말고 서 있자 (지하철 앉아서 가기 : 36kcal, 서서 가기 : 58kcal) 2. 할인점에서 카트 대신 바구니 이용 하기 (카트 이용 : 66kcal, 바구니 이용 : 115kcal) 3. TV 볼 때 똑바로 앉아서 보자 - 바른자세로 의자에 앉 는 것은 안락의자에 기대어 앉는 것보다 1.5배의 열량을 소모한다. (가만히 앉아있기 : 36kcal, 허리에 힘주기 : 54kcal) 4. 움직이면서 전화 통화하기- 통화할 땐 되도록 주변을 이리저리 왔다 갔다 하면서 받자. 제자리 걷.. [금연] 담배를 끊는 10가지 방법 [금연] 담배를 끊는 10가지 방법 1. 담배를 손에 닿기 어려운 곳에 둔다. 종이에 싸서 고무줄로 묶어 둔다. 2. 하루 중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피운다. 3. 식사 후엔 즉시 양치질을 하고 자극적이거나 기름진 음식을 피한다. 4. 담배 생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참는다. 5. 어느 달의 초하루, 결혼 기념일, 생일 등 특정한 시기를 잡아 금연을 시도한다. 6. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피 대신 홍차나 쥬스로 바꾼다. 7. 니코틴 의존증이 심한 사람은 니코틴 껌이나 니코틴 패치 같은 금연 보조제를 이용한다. 금단 현상을 방지한다. 8. 담배를 잊기 위한 가벼운 운동이나 레크리에이션 시작한다. 긴장 완화에 .. 이전 1 ··· 25 26 27 28 다음
