[금연] 담배를 끊는 10가지 방법

[금연] 담배를 끊는 10가지 방법

< 담배를 끊는 10가지 방법 > 

1. 담배를 손에 닿기 어려운 곳에 둔다. 종이에 싸서 고무줄로 묶어 둔다.

2. 하루 중 첫 담배는 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피운다.

3. 식사 후엔 즉시 양치질을 하고 자극적이거나 기름진 음식을 피한다.

4. 담배 생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참는다.

5. 어느 달의 초하루, 결혼 기념일, 생일 등 특정한 시기를 잡아 금연을 시도한다.

6. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피 대신 홍차나 쥬스로 바꾼다.

7. 니코틴 의존증이 심한 사람은 니코틴 껌이나 니코틴 패치 같은 금연 보조제를 이용한다. 금단 현상을 방지한다.

8. 담배를 잊기 위한 가벼운 운동이나 레크리에이션 시작한다. 긴장 완화에 좋다.

9. 평소에 싫어하는 상표로 담배를 바꾸고 한 번에 꼭 한 갑씩만 구입한다.

10. 한 시간에 한 개비씩만 피우기로 결심하고 계속해서 30분 단위로 간격을 늘려나간다.

[금연] 담배를 끊는 10가지 방법& 끊으면 좋은점 10가지