다이어트/건강정보/다이어트 정보 (65) 썸네일형 리스트형 간헐적단식이 당신의 다이어트 성공 가능성을 높이는 5가지 이유 단식이란 일정 시간동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 단식은 스스로 계획하는 것이기에 단순히 굶는 것과는 다릅니다. 하루 중 일정한 시간 동안만 단식을 하는 것을 간헐적 단식이라고 하는데요. 다이어트 뿐 아니라 건강상에 여러 이점을 주기 때문에 많은 사람들이 실천하고 그 효과를 체험하고 있습니다. 그럼 간헐적 단식이 다이어트 성공 가능성을 높여주는 5가지 이유에 대해 살펴보겠습니다. 해당내용은 단식을 통한 당뇨병치료의 세계적인 권의자이자 '비만코드'의 저자 제이슨 펑JASON FUNG의 유튜브 영상을 참조하였습니다. 1. 효과가 뛰어나다 단식은 반드시 효과를 보장합니다. 왜냐하면 당연한 이야기지만 아무것도 먹지 않기 때문입니다. 또한 당신이 특정방식의 다이어트를 하고 있었다면 그 효과를 더욱 극대화시켜줍니.. 폭식 다음날 살찌지 않는 5가지 방법 이대로만 따라해보세요 걱정하지 마세요. 폭식이나 과식은 잘못된 게 아닙니다. 명절은 매 해 돌아오고 축하할 일도 생기며 그런 자리에 맛있는 음식은 빠지지 않습니다. 다시는 과식하지 않고 절제할 거란 결심이 오히려 비합리적입니다. 언제든 일어날 수 있는 과식과 폭식. 잘 대처한다면 그 피해를 최소화 할 수 있습니다. 그럼 폭식 다음날 대처법에 대해 알아보아요! 1. 스트레스 받지 말고 인정하세요 위에서 말했듯 과식은 언제든 일어날 수 있습니다. 폭식했다고 해서 자신을 지나치게 자책하거나 스트레스를 받는다면 스트레스로 소화에 어려움이 발생하고 음식에 대한 더 큰 갈망으로 이어질 수 있습니다. 자신의 실수를 인정하고 평소의 식사 패턴으로 돌아오세요. 2. 수분을 섭취하세요 물은 과도하게 섭취한 나트륨을 배출하고 소화를 돕습니다. .. 뱃살제거 복부지방 빼는법 7가지 과학적으로 확인된 방법으로 해보세요 뱃살 복부지방은 운동을 시작하는 모든분들의 가장 큰 관심사입니다. 복부는 지방이 쌓이기 쉬운 부위인 만큼 지속적인 관리가 중요한데요. 그럼 뱃살 복부지방을 빼고 복근을 만드는 과학적인 방법에 대해 알아보아요! 1. 운동을 고강도로 하세요 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)은 단기간에 복근을 만들고 싶은 사람들에게도 매우 유용합니다. HIIT는 간헐적 운동, 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등 다양한 이름을 가지고 있습니다. 이는 모두 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행해 심박수를 높은 상태로 유지하고 지방연소를 활성화 하는 운동입니다. 연구결과 고강도 운동을 1회 당 20분씩 주 3회 반복하는 성인 남성은 12주 안에 복부 지방의 17%를 제거할 수 있고, 여성은 16주에 걸쳐 8%의 복부 지방을.. 아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 다이어트 효과 좋나요? 근손실은요?" 연구결과 기반 아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 살이 잘 빠지나요? 근손실은요?" 연구결과 기반 아침 공복에 유산소운동 다이어트에 도움이 될까요? 많은 분들은 아침 공복운동이 지방을 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법으로 알고 있습니다. 하지만 이에 대해서는 상충된 연구결과가 존재합니다. 2015년 연구, 그리고 2017년 진행한 연구에서는 아침 공복 유산소 운동이 칼로리를 더 소비하는 결과가 발표되었습니다. 그러나 2020년 71개의 연구를 분석한 결과에서는 공복운동과 지방연소 증가의 연관성을 찾지 못했습니다. 따라서 사람들이 알고 있는 공복 유산소운동의 장점은 불확실하다고 할 수 있습니다. 하지만 그 단점은 비교적 명확합니다. 한 연구에서는 공복 유산소 운동은 지구력이 떨어지기 때문에 달리기로 소.. 다이어트 방법 식사시간 이렇게 하면 똑같이 먹어도 살이 빠질 수 있습니다_연구논문 기반 같은 양을 먹더라도 식사시간에 따라 우리몸이 다르게 반응한다는 사실 알고 계셨나요? 바로 천천히 먹기와 관련된 이야기입니다. 우리는 빨리먹으면 안좋고 천천히 먹으면 건강에 좋다는 것을 막연한 상식으로만 알고 있습니다. 하지만 이것이 우리의 건강과 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 식사시간 길게 천천히 먹으면 얻게되는 효과 1. 적은양으로 포만감을 느낀다 식사를 하면 우리 몸은 배고픔을 조절하는 호르몬과 포만감 호르몬을 동시에 분비합니다. 이 호르몬이 뇌에 작용하기 위해서는 약 20분 정도가 소요됩니다. 천천히 먹으면 뇌가 이런 호르몬의 신호를 받아들이기 위한 충분한 시간이 확보됩니다. 반대로 빠르게 먹으면 뇌가 포만감 신호를 받을 시간이 충분하지 않기 때문에 과식을 하게됩니다. 로드 아일랜.. 폭식한 다음날 이것만 지켜보세요. 체중계 눈금 절대 올라가지 않아요 아무리 계획적이고 성실한 사람도 한번 쯤 실수를 하게 마련입니다. 365일 매일 똑같이 절제된 식단을 유지하는 건 불가능에 가깝습니다. 중요한 것은 실수에 대처하는 자세입니다. 오늘은 평소와 달리 폭식을 한 다음날 어떻게 대처해야 하는지 알려드리겠습니다. 이 지침사항만 지킨다면 폭식으로 인한 피해를 최소한으로 줄이고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 식사전 포만감을 주는 셀러드 최저가 1. 체중계에 올라가지 마세요 폭식한 다음날에는 위에 음식이 남아있을 뿐 아니라 염분으로 인해 체내 수분 보유량이 높아지기 때문에 일시적으로 체중이 올라갑니다. 이 때 굳이 체중계에 올라가 그동안의 다이어트를 한번에 다 망쳤다는 상실감에 빠질 필요는 없습니다. 2. 굶지 마세요 간헐적 단식은 체중감량을 비롯한 여러가지 건강상의 .. 체중계 숫자가 변하지 않아도 체중감량 잘 진행되고 있다는 10가지 신호 '내가 정말 잘하고 있는 걸까?' 다이어트를 하다 보면 이런 의문이 생길 때가 있습니다. 체중계의 숫자 외에 당신이 체중감량를 제대로 하고 있다는 것을 알 수 있는 징후는 어떤 것이 있을까요? 1. 배가 고프지 않다 당신이 탄수화물을 줄이는 대신 더 많은 단백질을 섭취하고 있다면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 단백질의 아미노산이 뇌에 포만감 신호를 보내기 때문입니다. 그리고 그 신호는 탄수화물만으로는 얻을 수 없습니다. 2013년 연구에 따르면 동물성 단백질보다 식물성 단백질이 포만감 신호를 더 강하게 전달한다고 합니다. 2. 심리적 안정감이 생겼다 체중감량은 전반적인 심리상태가 개선되는 효과가 있습니다. 2013년 미국 심리학 협회의 연구에 따르면, 다이어트에 도전하는 사람들은 활력, 자제.. 혼자서도 포기하지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 6가지 비결 1년치 휘트니스 이용권을 끊어 놓고도 운동을 가지 않는 사람들은 "혼자서 하다보니 재미없어서 포기했다"는 말을 많이 합니다. 그럴듯한 변명이지만 결국 핑계라는 것을 스스로 알고 있을 겁니다. 운동은 남이 해주지 않습니다. 혼자서 운동을 하면 파트너와 운동할 때 보다 자신에게 맞고 필요한 운동에 집중할 수 있습니다. 그럼 혼자 운동할 때도 포기하지 않고 운동할 수 있는 방법에 대해 알아보아요. 1. 계획을 세우고 그대로 따르세요 자신의 라이프스타일에 맞는 시간에 진짜 원하는 목표를 위해 운동을 할 수 있는 기회입니다. 하지만 계획이 없다면 처음 가졌던 마음가짐은 금새 사그러들 거예요. 도전적이고 재미있는 목표와 계획을 세우세요. 그리고 그 계획을 반드시 지키세요. 2. 영양은 엄청 중요합니다 항상 논란을 .. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
