아무리 계획적이고 성실한 사람도 한번 쯤 실수를 하게 마련입니다. 365일 매일 똑같이 절제된 식단을 유지하는 건 불가능에 가깝습니다. 중요한 것은 실수에 대처하는 자세입니다. 오늘은 평소와 달리 폭식을 한 다음날 어떻게 대처해야 하는지 알려드리겠습니다. 이 지침사항만 지킨다면 폭식으로 인한 피해를 최소한으로 줄이고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
1. 체중계에 올라가지 마세요
폭식한 다음날에는 위에 음식이 남아있을 뿐 아니라 염분으로 인해 체내 수분 보유량이 높아지기 때문에 일시적으로 체중이 올라갑니다. 이 때 굳이 체중계에 올라가 그동안의 다이어트를 한번에 다 망쳤다는 상실감에 빠질 필요는 없습니다.
2. 굶지 마세요
간헐적 단식은 체중감량을 비롯한 여러가지 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 단지 전날 많이 먹었다는 이유로 단식을 시작하지는 마세요. 폭식으로 인해 인슐린을 비롯한 체내 호르몬이 불안정한 상태이기 때문에 다시 과식을 하게 되는 악순환이 발생할 수 있습니다. 2014년 한 연구에 따르면 규칙적인 식사패턴을 유지하는 것이 포만감을 유지하고 폭식의 유혹을 줄일 수 있다고 합니다. 폭식 다음날에는 평소와 같은 식사 패턴을 유지하되 전체적인 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 음식을 신중히 선택하세요
폭식을 하면 소화기능에 문제가 생길 수 있습니다. 이 때 소화를 방해하고 가스생성을 유도하는 산성식품은 피하는 것이 좋습니다. 육류, 설탕, 밀가루, 탄산음료 등은 멀리하고 샐러드와 계란 등 식이섬유와 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
4. 물을 드세요
수분은 폭식 시 과도하게 먹은 염분을 배출하는데 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 유지하고 소화기능을 원활히 합니다. 폭식 다음날에는 평소보다 수분섭취에 각별히 신경쓰세요.
5. 운동하세요
폭식 다음날 운동은 내가 먹은 칼로리를 다 태우기 위해서 하는 것이 아닙니다. 운동은 신진대사를 원활히 하고 혈당수치를 안정화시킵니다. 또한 신체활동은 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질이 방출되도록 자극하는데 이런 호르몬이 깊은 수면을 유도하고 스트레스를 줄여 향후 폭식을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 잘 주무세요
여러 연구에 따르면 수면부족은 식욕증가와 관련이 있습니다. 폭식의 피해를 줄이고 평소의 생활리듬을 회복하기 위해서는 다음날 수면을 잘 취하는 것이 중요합니다. 위에서 언급한 운동, 식사는 수면과 관계가 깊습니다. 또한 수면 전의 빛은 멜라토닌 생성을 막기 때문에 자기전에는 스마트폰을 보지 않고 자기 전 조명을 최대한 어둡게 하세요.
7. 죄책감에 빠지지 마세요
단 한번의 폭식이 당신의 다이어트 계획을 망치도록 방치하지 마세요. 한 끼 잘못된 식사가 당신의 몸을 바꾸지는 못합니다. 축하할 일, 위로받을 일은 인생에서 반드시 일어나게 되어 있고 폭식의 유혹에서 완전히 벗어날 수 있는 방법은 없습니다. 위에 언급한 주의사항을 잘 지키고 빠르게 일상으로 돌아오는 것이 좋습니다.
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