아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 다이어트 효과 좋나요? 근손실은요?" 연구결과 기반

아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 살이 잘 빠지나요? 근손실은요?" 연구결과 기반

아침 공복에 유산소운동 다이어트에 도움이 될까요?
많은 분들은 아침 공복운동이 지방을 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법으로 알고 있습니다. 하지만 이에 대해서는 상충된 연구결과가 존재합니다. 2015년 연구, 그리고 2017년 진행한 연구에서는 아침 공복 유산소 운동이 칼로리를 더 소비하는 결과가 발표되었습니다.

 

그러나  2020년 71개의 연구를 분석한 결과에서는 공복운동과 지방연소 증가의 연관성을 찾지 못했습니다.

따라서 사람들이 알고 있는 공복 유산소운동의 장점은 불확실하다고 할 수 있습니다. 하지만 그 단점은 비교적 명확합니다. 한 연구에서는 공복 유산소 운동은 지구력이 떨어지기 때문에 달리기로 소비하는 전체 칼로리양이 줄어들 수 있습니다. 또한 빠르게 피로를 느껴서 운동을 지속할 수 없게 합니다. 게다가 공복에 대한 보상으로 과식을 유발할 수 있습니다.

이렇게 공복 유산소 운동에는 득과 실이 존재합니다. 따라서 다이어트를 위해 특정시간대나 공복달리기를 고집할 필요는 없어보입니다. 각자의 상황과 취향에 맞게 선택하시기 바랍니다.

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공복에 운동하면 근손실이 생긴다?

근력운동을 하는 많은 분들이 공복에 하는 유산소운동이 근손실을 유발한다고 생각합니다. 하지만 이런 걱정은 하지 않아도 됩니다. 근손실은 그렇게 쉽게 일어나지 않습니다. 우리 몸이 간과 근육에 저장된 에너지(글리코겐)이 줄어들면 지방의 연소비중이 높아집니다. 저장된 지방이 모두 고갈되어 체지방이 3%이하의 극단적인 수준으로 떨어지지 않는한 근육조직은 분해되지 않습니다. 그리고 만약 근육조직을 분해하여 에너지로 사용될 정도의 상황이 되면 현기증과 극심한 피로와 같은 증상이 동반되기 때문에 그 전에 운동을 중단할 것입니다.

한 연구에서는 이틀에 한 번씩 70일간 단식을 진행한 참가자들의 체지방이 11.4% 감소했지만 근육량에는 전혀 변화가 없었습니다. 이는 공복운동에 대한 직접적인 연구는 아니지만 꽤 오랜시간 공복상태로 지내도 근손실이 일어나지 않는다는 점을 시사합니다.

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결론

오늘은 공복운동에 대해 알아보았습니다. 아침 공복유산소 운동에 집착할 필요도 없지만, 반대로 겁낼 필요도 없어보입니다. 운동과 다이어트에서 더 중요한 건 '지속성'이라 할 수 있습니다. 자신에게 잘 맞으며 중간에 포기하지 않고 오래 지속할 수 있는 운동방법을 선택하세요! 

 

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