걱정하지 마세요. 폭식이나 과식은 잘못된 게 아닙니다. 명절은 매 해 돌아오고 축하할 일도 생기며 그런 자리에 맛있는 음식은 빠지지 않습니다. 다시는 과식하지 않고 절제할 거란 결심이 오히려 비합리적입니다. 언제든 일어날 수 있는 과식과 폭식. 잘 대처한다면 그 피해를 최소화 할 수 있습니다. 그럼 폭식 다음날 대처법에 대해 알아보아요!
1. 스트레스 받지 말고 인정하세요
위에서 말했듯 과식은 언제든 일어날 수 있습니다. 폭식했다고 해서 자신을 지나치게 자책하거나 스트레스를 받는다면 스트레스로 소화에 어려움이 발생하고 음식에 대한 더 큰 갈망으로 이어질 수 있습니다. 자신의 실수를 인정하고 평소의 식사 패턴으로 돌아오세요.
2. 수분을 섭취하세요
물은 과도하게 섭취한 나트륨을 배출하고 소화를 돕습니다. 단, 많은 양의 물을 한번에 마시지 말고 한모금씩 여러번 나눠 마시기 바랍니다.
3. 바로 눕지 마세요
폭식 후에는 눕거나 자고싶다는 생각이 들기도 하는데요. 식사 후 바로 눕거나 자면 소화기관의 활동이 느려지고 음식물과 위산이 역류해 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 가벼운 산책은 소화를 촉진하고 혈당을 안정화시키는데 도움이 됩니다.
4. 활동적인 하루를 보내세요
과식 후 격렬한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있습니다. 그 대신 평소보다 더 많이 걷거나 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 등 더 많이 움직이려고 해보세요. 몸에 쌓인 여분의 칼로리를 태워 과식의 피해를 최소화 합니다. 또한 신체활동은 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달 물질을 자극하여 기분을 좋게하고 스트레스를 줄여 폭식이나 과식을 예방합니다.
5. 다음 식사를 계획하세요
폭식한 다음 식사는 신경 써서 건강한 한끼가 되도록 하세요. 섬유질과 항산화성분이 풍부한 야채는 과식으로인해 쌓인 활성산소로 인한 피해를 줄여줍니다. 과식했다고 해서 다음날 식사 때 식사량을 과도하게 줄이면 그 다음 식사 때 또 다시 과식을 하게 되는 악순환에 빠지게 될 수 있으니 잘 계획해서 식사하시기 바랍니다.
오늘은 폭식 다음날 살찌지 않기 위한 요령에 대해 배워보았습니다. 한끼의 폭식이나 과식이 당신을 망치지 않는다는 사실을 기억하시고 잘 대처하시기 바랍니다. 감사합니다!
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