체중계 숫자가 변하지 않아도 체중감량 잘 진행되고 있다는 10가지 신호

'내가 정말 잘하고 있는 걸까?' 다이어트를 하다 보면 이런 의문이 생길 때가 있습니다. 체중계의 숫자 외에 당신이 체중감량를 제대로 하고 있다는 것을 알 수 있는 징후는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 배가 고프지 않다
당신이 탄수화물을 줄이는 대신 더 많은 단백질을 섭취하고 있다면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 단백질의 아미노산이 뇌에 포만감 신호를 보내기 때문입니다. 그리고 그 신호는 탄수화물만으로는 얻을 수 없습니다. 2013년 연구에 따르면 동물성 단백질보다 식물성 단백질이 포만감 신호를 더 강하게 전달한다고 합니다.

2. 심리적 안정감이 생겼다
체중감량은 전반적인 심리상태가 개선되는 효과가 있습니다. 2013년 미국 심리학 협회의 연구에 따르면, 다이어트에 도전하는 사람들은 활력, 자제력, 우울증 감소, 불안 감소 등의 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아직 이러한 변화를 느끼지 못했다고 포기하지 마세요. 연구 참가자들은 6~12개월 사이에 큰 심리적 변화가 있는 것으로 나타났습니다. 

또 다른 중요 사항: 트라우마, 질병 또는 이혼이나 실직과 같은 큰 삶의 변화로 인한 부작용으로 체중이 감소하는 경우에는 이러한 감정적 상승을 경험하지는 못합니다.

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3. 옷의 사이즈가 달라졌다
제대로 된 다이어트를 한다면 근육량의 증가와 체지방의 감소로 인해 체중계에 큰 차이가 없더라도 옷의 핏이 달라집니다. 2017년 한 연구에 따르면 77%의 여성이 다이어트시 옷의 사이즈 변화에 큰 동기부여를 느낀다고 합니다.

4. 미세하게 근육이 보인다
큰 변화는 아니더라도 팔에 힘을 주거나 배에 힘을 주었을 때 전과 달리 미세한 근육라인이 보인다면 큰 동기부여가 될 것입니다. 근력운동으로 생기는 변화는 보통 몇 달이상이 걸립니다. 이 시간은 당신이 어떤 운동을 했느냐에 따라 다릅니다. 운동프로그램에 저항성 운동을 추가하고 단백질을 충분히 섭취하세요.

 

5. 허리둘레가 줄어들었다
허리 사이즈의 감소는 당신의 건강에 매우 좋은 소식입니다. 한 조사에 따르면 2년 동안 430명을 추적한 결과 허리둘레를 줄이면 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 개선되는 결과와 관련이 있다고 밝혔습니다.

6. 만성 통증이 개선되었다
체중감량은 특히 다리와 허리와 같이 체중이 실리는 부위의 통증을 줄여줍니다.
2017년 한 연구 에서 체중을 10% 이상 감량한 사람들은 만성 통증이 가장 크게 개선되었음을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 체중의 20%를 줄이면 관절염 환자의 무릎 통증과 염증이 크게 개선되었습니다.

 

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7. 화장실에 가는 횟수가 달라졌다
먹는 음식을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리고 채소를 식단에 추가했다면 소변과 배변양이 많아질 수 있습니다. 

8. 혈압이 떨어지고 있다
과체중은 혈압에 악영향을 주어 뇌졸중과 심장마비의 위험이 커집니다. 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 더 건강한 식단과 더 많은 움직임으로 체중을 줄이는 것입니다. 체중이 줄면 심장에 가해지는 부담이 줄어들고 혈압이 정상화됩니다.

9. 코를 덜 곤다
여러가지 케이스가 있지만 코골이는 체중과 관계가 있습니다. 연구자들은 대사 증후군 (당뇨병의 전조)이 있는 사람들은 코를 고는 경향이 있음을 발견했습니다. 사실, 코골이와 수면 무호흡증은 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량은 종종 코를 골거나 수면 장애가 있는 사람들을 위한 치료법 중 하나입니다.

10. 기분이 좋아진다
식습관을 건강하게 바꾸면 기분이 좋아지고 활력이 생길 수 있습니다. 2016년 연구자들은 혈당을 급등시키는 쿠키, 감자, 크래커, 케이크, 베이글로 구성된 고혈당 식단이 그렇지 않은 식단보다 우울증 증상이 38%, 피로도는 26%나 높은 것을 발견했습니다. 
음식 선택으로 인해 혈당 수치가 개선되었다면 정서적, 심리적 이점을 느끼고 있을 것입니다.

 

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