신장을 건강하게 지키는 7가지 방법 이렇게 하면 콩팥의 기능이 확 살아납니다

 

신장은 체내에 노폐물을 제거해주는 기능 외에도 다양한 기능을 합니다. 체내의 수분과 염분을 조절하며 혈액과 체액의 전해질 및 산도, 칼륨 수치를 조절합니다. 비타민D를 활성화시키며 적혈구 형성을 돕고 혈압을 조절하는 등 건강에 필요한 여러가지 역할을 수행합니다. 오늘은 신장을 건강하게 하는 요소들에 대해 살펴보겠습니다.

신장 콩팥건강에 좋은 7가지

1. 규칙적인 유산소운동
유산소 운동은 건강에 여러가지 이점이 있지만 만성 신장 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다 . 또한 혈압을 낮추고 신장 의손상을 예방하는 데 중요한 심장건강을 향상시킬 수 있습니다.

이런 운동의 혜택을 누리기 위해서 거창한 운동을 할 필요는 없습니다.걷기, 달리기 , 자전거 타기, 심지어 춤을 추는 것도 건강에 좋습니다. 바쁘고 즐겁게 보낼 수 있는 운동을 찾으세요. 운동강도보다 지속할 수 있는 것이 더 중요합니다.

 

2. 혈당조절하세요
혈당이 높으면 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 혈액 내에 당이 많아지면 신장은 이를 걸러내기 위해 큰 부담이 생기게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 생명을 위협하는 신장손상으로 이어질 수 있습니다. 가공된 탄수화물과 당류가 많은 음식을 최대한 멀리하고 적당한 운동을 통해 혈당을 관리하세요.

 

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3. 혈압을 체크하세요
고혈압은 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장병 같이 다른 건강 문제와 함께 발생 하면 신장에 미치는 영향이 심각해집니다.

건강한 혈압 수치는 120/80입니다. 대한고혈압학회에서는 140/90 이상이면 고혈압으로 정의하고 있습니다. 정기적으로 혈압을 체크하고 건강한 식이조절과 규칙적인 운동으로 혈압을 관리하세요. 2-3개월 이런 생활습관을 개선했음에도 혈압에 큰 변화가 없다면 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

4. 체중을 줄이세요
비만인 사람은 신체에 많은 부담을 주고 신장을 손상시킬 수 있습니다. 체중은 운동보다 식이조절을 통해 관리해 나가야 합니다. 가공식품의 섭취를 줄이고 다양한 채소, 베리류의 과일, 통곡물 등 가공되지 않은 신선한 자연식품을 섭취하세요.

5. 물을 마시세요
하루에 8잔의 물을 마시라는 말은 다소 진부하게 들릴 수 있지만 규칙적이고 일관된 물 섭취는 신장에 좋습니다. 물은 신장에서 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 만성 신장 질환의 위험을 낮춥니다. 수분 섭취량은 개개인의 건강과 생활방식에 의헤 크게 달라질 수 있습니다. 기후, 운동, 성별, 전반적인 건강 및 임신 또는 모유 수유같은 요인은 하루 수분섭취량을 계획할 때 고려해야 하는 사항입니다.

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6. 금연하세요
흡연은 우리 몸을 수많은 유해물질에 노출시키고 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 신장으로 가는 혈류를 방해합니다. 흡연을 하면  신장암에 걸릴 위험도 증가합니다. 담배를 끊으면 이런 위험요소를 급격히 낮출 수 있습니다. 하지만 정상수준으로 되돌리는데는 몇 년의 시간이 걸릴 수 있습니다.

7. 진통제 복용을 줄이세요
이부프로펜 및 나프록센 을 포함한 비스테로이드성 소염제(NSAID) 는 정기적으로 복용하면 신장을 손상시킬 수 있습니다 . 평소 콩팥에 문제가 없는 사람이 가끔 필요에 의해 이런 약을 복용하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 매일 복용하면 신장에 부담을 주고 신장 손상의 위험이 커지므로 안전한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.

+고위험군은 신장기능 검사를 받으세요

 

• 60세 이상의 노인
• 본인이나 가족이 심혈관 질환이 있는 경우
• 고혈압, 당뇨와 같은 질환이 있거나 가족력이 있는 경우
• 비만인 경우
  
  

이런 분들은 정기적인 신장기능 검사는 받는 것이 좋습니다. 신장의 건강상태와 변화를 확인하고 콩팥의 손상을 미리 예방할 수 있습니다. 신장은 한번 망가지면 재생되지 않는 장기입니다. 손상이 심각할 경우 신장이식을 하거나 투석을 통해 혈액을 인공적으로 여과해야 합니다. 위의 내용을 잘 살펴보고 신장손상을 예방하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다!

 

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