매일 스쿼트를 20개씩 하면 얻을 수 있는 놀라운 건강효과 8가지

근력운동 중에서 그 효과와 방법이 대중들에게 가장 많이 알려진 종목은 단연 스쿼트라고 할 수 있습니다. 오늘은 스쿼트에 대해 잘 알려지지 않은 다양한 효과에 대해 자세히 알아보아요!

 

스쿼트의 효과를 높여주는 힙업밴드

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스쿼트 운동효과

1. 근력향상
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근과 같은 다리와 엉덩이의 근 큰육군부터  고관절 굴곡근, 내전근, 중둔근 등 작은 근육무리까지 하체근육을 전체적으로 발달시켜 줍니다. 뿐만 아니라 척추기립근, 복직근, 복횡근과 같은 코어근육도 발달해 가슴 아래로 있는 대부분의 근육을 발달시켜 주는 전신운동이라 할 수 있습니다

2. 관절염 완화
허벅지 근육은 우리가 앉거나 일어날 때, 그리고 걸을 때 처럼 무릎이 움직일 때 안정성을 향상시킵니다. 허벅지근육이 발달하면 무릎의 인대나 관절이 받는 하중을 보조해줘 퇴행성 관절염을 예방합니다. 2016년 Arthritis Care&Reserch의 연구에 따르면 허벅지 근력이 약한 여성들은 퇴행성 관절염의 발병률이 47% 높은 것으로 나타났습니다.

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3. 다이어트
근육은 에너지 대사에도 중요한 영향을 끼칩니다. 스쿼트는 상체 일부 근육을 제외한 대부분의 전신 근육을 발달시키면서 에너지 대사를 활발하게 합니다. 근육이 늘어나면 당 대사가 활발해지면서 여분의 에너지나 당분을 빠르게 소비하여 지방이 쌓이지 않도록 합니다. 즉 근력이 늘어나면 똑같이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

4. 심혈관계 질환 예방
2010년 발표된 코펜하겐 의과대학교의 연구에 의하면 허벅지가 얇을수록 심혈관계 질환 발병률과 저기 사망률이 높은 것으로 나타났습니다. 위에서 살펴본 바와 같이 근육은 에너지 대사에도 큰 영향을 주기 때문에 근력, 특히 허벅지 근력이 향상되면 중성지방 수치를 낮추고 당 대사 및 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관계 질환을 예방합니다.

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5. 혈액순환 개선
오랫동안 움직임 없이 앉아있거나 서있으면 우리 몸 속 혈액과 체액은 중력의 영향을 이겨내지 못하고 다리 쪽에 머무르게 되어 붓기나 통증을 유발합니다. 다리와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액순환을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 스쿼트를 하면 다리 근육의 반복적인 수축과 이완을 통해 혈류의 흐름이 좋아지고 영양소 공급과 체내의 노폐물을 제거가 원활하게 이루어집니다. 

6. 일상 생활에서의 체력과 유연성
스쿼트의 쪼그려 앉고 일어나는 동작은 우리의 생활이나 스포츠에서 쓰이는 자연스러운 동작입니다. 스쿼트를 하면 구부정한 자세를 개선하고 오랜시간 바른자세를 유지할 수 있게 해줍니다. 또한 걷거나 물건을 옮기는 등 일상생활에 필요한 근력과 유연성과 균형감각을 길러 부상을 예방합니다.

7. 뼈 건강
하중이나 무게를 견디는 물리적 자극은 뼈를 형성하는 조골세포를 활성화시킵니다. 스쿼트를 통해 뼈와 근육에 자극을 주면 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다. 특히 허벅지와 같이 큰 근육이 둘러 싸고 있는 뼈의 경우에는 골밀도를 높이는 효과가 더욱 높아 골다공증의 위험을 줄여줍니다.