계단오르기효과 엘레베이터 대신 이용하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과

계단오르기는 일상생활에서 쉽게 할 수 있지만 그 효과는 엄청납니다. 다이어트는 물론이고 다리근력을 향상시고 혈압 조절, 심폐지구력 향상 등으로 심혈관계 질환을 예방하는 등 그 효과가 여러 연구를 통해 입증 되었습니다. 그럼 계단오르기의 엄청난 효과 5가지에 대해 알아볼까요?

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1. 근력향상
계단오르기를 할 때 발을 들어올리는 순간 허벅지의 대퇴사두근과 정강이 앞쪽 근육이 활성화 되서 몸을 위로 향하게 합니다. 뒤쪽 가자미근과 허벅지 뒷근육 햄스트링은 무릎을 고정시키는데 도움을 주고 엉덩이 근육과 척추기립근은 몸이 앞으로 굽는 것을 방지합니다.

2. 다이어트
미국 대학생들을 대상으로 한 실험에서는 20명의 실험대상자들이 1분간 70개의 계단을 오르내리고 에너지 소비량을 측정했는데요.  그 결과 계단오르기는 한걸음당 0.15칼로리, 내려가는데는 한걸음당 0.05칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다.
짧은 시간 효율적으로 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 일상에서 계단을 이용한다면 시간이 없어도 필요한 운동량을 채울 수 있습니다.(The Americal college of sports medicine,1997)

3. 혈압조절
덴마크의 한 연구진이 직장인을 대상으로 한 실험에서 계단오르기의 운동효과를 구체적으로 확인할 수 있습니다
직장에서 10주 동안 하루 10분씩 계단을 오른 실험대상자들은 유산소 능력이 증가했습니다. 또한 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 감소한 것으로 나타났습니다. (Jounal of medical internet reserch, 2013)

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4. 심폐지구력 향상
계단을 오를 수록 필요한 산소량이 증가하고 심장박동 수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복되면서 심폐기능이 향상됩니다. 한 연구에서는 12주 동안 계단 등을 이용해 활동량을 늘리니 최대 산소소모량이 15.1% 증가한 것으로 나타났습니다.

5. 무릎 관절 보호
계단 걷기가 관절염 환자들의 무릎을 강화시키는 원리는 간단합니다. 관절염 환자의 경우 무릎을 감싸는 대퇴사두근 이 약해져서 관절에 염증이 생기게 됩니다. 그런데 계단을 오르면 자연스럽게 허벅지와 종아리에 힘이 들어가게 되면서 대퇴사두근이 강해져 무릎의 슬개골을 단단히 잡아 주게 됩니다.

6. 심혈관계 질환 예방
한 연구에 따르면 계단을 이용했을 때 심혈관질환 예방효과가 뛰어난 것으로 나타났습니다. 활동적이지 않은 생활방식을 가진 77명을 대상으로 계단을 이용하게 한 후 몸에 나타나는 변화를 측정했습니다. 그 결과 체중, 체지방, 폐활량, 혈압, 콜레스테롤, 콜레스테롤 수치가 모두 개선되는 것으로 나타났습니다.(European journal of cardiovascular prevention and rehabilitation, 2010)

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7. 질병 예방
미국에서 발표된 연구논문에 따르면 1021명의 암 생존자를 대상으로 연구한 결과 신체활동을 많이 한 사람일 수록 생존 확률이 높았습니다. 계단오르기 등 신체활동을 통해 많은 칼로리를 소모한 사람일 수록 사망 가능성이 48%나 적은 것으로 나타났습니다. 
(Journal of physical activity&health,2014)

 

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