하루에 1번씩 요가 어깨서기 자세를 하면 생기는 5가지 놀라운 효과

요가에서 다리가 심장보다 위로 향하게 되는 역자세는 우리 몸에 아주 강한 자극을 줍니다. 혈액순환과 소화기능이 촉진되고 우리 몸에 에너지가 넘치도록 합니다. 여러 역자세 중 '살람바 사르방가아사나'라고 하는 이 동작은 어깨서기 자세라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?

 

어깨서기 자세

1. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 접아 발바닥을 바닥에 대고 준비자세를 취합니다.

2. 바닥에 지지한 손에 힘을 주며 다리를 머리 위로 넘겨 쟁기자세를 만들어 주세요.

3. 손으로 허리를 받쳐주고 천천히 다리를 접었다가 위로 펴면서 발끝이 하늘 쪽으로 향하게 합니다. 천천히 중심을 잡으며 깊은 호흡과 함께 10-20초 정도 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

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* 초보자가 하기엔 다소 어려울 수 있습니다. 처음에는 발에 벽을 대고 연습하거나 어깨 쪽에 담요를 깔고 하면 조금 수월하게 자세를 만들 수 있습니다.

어깨서기 자세 효과

1. 소화개선
어깨 서기자세를 하면 소화기관이 늘 받던 중력을 반대방향으로 받게 됩니다. 이런 자극은 장기 쪽으로 혈류 공급이 원활해지고 장의 연동운동을 촉진해 소화가 잘 되도록 합니다. 다만 식사 직후에는 이런 자극이 좋지 않을 수 있으니 주의하세요.  

2. 다리 붓기제거
오래 서있거나 앉아서 생활한 날에는 저녁때 다리가 붓는 분들이 많습니다. 이는 중력에 의해서 다리 쪽으로 몰린 혈액과 체액이 심장으로 올라가지 못하고 머물러 있기 때문인데요. 다리를 위로 든 어깨서기 자세는 혈액순환 및 림프순환 촉진시켜 붓기 증상을 완화하고 체내 노폐물을 효과적으로 제거합니다.

3. 허리통증 개선
다리를 공중에 띄울 때, 그리고 그 자세를 유지하기 위해서 코어 근육이 강화됩니다. 또한 머리가 아래로 향하는 자세는 척추 사이에 공간을 만들어 디스크가 받는 압력을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 만성요통이 있는 사람 47명을 대상으로 기계를 이용해 머리가 아래로 향하는 동작(거꾸리)을 실시한 결과 8주 후 요통을 감소시키고 유연성과 근력이 향상되는 것을 확인했습니다.

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4. 집중력 향상
중력에 대항하여 몸을 쭉 뻗은 자세를 유지하기 위해서는 근력도 중요하지만 정신적으로 주의를 집중해야할 필요가 있습니다. 또한 이 자세는 머리 쪽으로 혈류량이 증가하면서 뇌기능과 집중력이 향상됩니다 또한 같은 이유로 눈과 피부에 영양소 공급이 원활해지기 때문에 눈의 피로를 해소하고 깨끗한 피부를 만들어 줍니다.

5. 진정효과
이 자세는 내분비계를 자극하여 신체의 대사를 정상화 시키며 부교감신경계가 활성화되어 스트레스와 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다. 2004년 학생들을 대상으로 한 연구에서는 머리가 아래로 향하는 자세를 포함한 요가를 연습한 학생들에게서 우울증과 불안증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

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