의자 자세는 근력과 유연성 향상, 혈액순환 개선, 자세개선 등 전신에 여러가지 긍정적인 효과를 줍니다. 요가가 매력적인 이유는 신체적인 변화 뿐 아니라 심리적인 안정감에도 도움을 준다는 점입니다. 요가에서 '웃카타아사나'라고도 하는 의자자세 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!
요가 의자자세 방법
다리를 모으고 바르게 선 자세에서 시작합니다. 의자에 앉듯이 뒤로 무릎을 접어 자세를 낮추고 양 팔은 손바닥이 마주 보도록 하고 높이 들어주세요.
복부에 힘을 주고 깊은 호흡과 함께 자세를 30초-1분간 유지하세요.
체어포즈 효과
1. 근력 강화
의자자세는 스쿼트와 흡사합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키며 팔을 들고 유지하는 동작은 상체의 자세를 바르게 하는 가슴 반대편 하부 승모근을 발달시킵니다.
2. 어깨 스트레칭
의자자세에서 팔을 위로 들어올리고 유지하는 동작은 어깨와 견갑골 주변의 근육을 강화할 뿐 아니라 유연하게 만들어 주어 어깨의 통증을 개선하고 바른자세를 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 신체 균형 개선
이 자세는 몸의 벨런스를 잡아주는 다리와 코어를 강화하고 발목의 유연성을 향상시킵니다. 이런 효과들이 균형감각을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 골반의 비대칭과 척추의 정렬을 바로 잡아줍니다.
4. 피로 회복
의자자세는 전신을 자극하여 혈액순환을 원활하게 하고 가슴과 횡격막의 확장을 유도해 호흡을 개선합니다. 개선된 호흡과 혈액순환은 전신에 산소를 빠르게 공급하여 피로를 회복할 수 있도록 합니다.
피로회복에 도움되는 상품모음
 |
나우푸드 L 아르기닌 운동후 단백질 합성 신진대사UP 25.080원~ 최대후기(13,791)  |
 |
비타민 수분충전 링티제로 19,900원~ 최대후기(6,892)  |
 |
마시는 단백질 뉴프로틴 15,150원~ 최대후기(32,489)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 운동방법/요령' 카테고리의 다른 글
| 천사날개 운동-매일 1분씩 하면 말린어깨와 굽은등이 바른자세로 교정됩니다 (0) | 2022.02.28 |
|---|---|
| 하루에 1번씩 요가 어깨서기 자세를 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.12.30 |
| 매일 1분 삼각자세를 하면 내 허리라인에 생기는 놀라운 변화 (0) | 2021.10.05 |
| 거북목 운동 하루 5분씩 하면 증상이 싹 사라집니다 (0) | 2021.10.01 |
| 걷기운동 전, 이것부터 하니 축~늘어진 뱃살 쏙빠졌다! 체중감량 극대화 하는 5가지 (0) | 2021.09.25 |
