집에서 할수있는 운동 의자로 쉽게 따라할 수 있어요

집에서 할수 있는 근력운동 초보자도 쉽게!

요즘에는 언론을 통해 근력운동의 중요성이 많이 알려진거 같아요. 하지만 알려주는 사람 없이 혼자서 하면 어렵고 힘들어요. 제대로 잘 하고 있는건지도 모르겠고요.  

특히 체력이 약한 분들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다. 

이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 따라 할 수 있어요! 집에서 할수있는 운동 배워볼까요? 

스쿼트& 리치

스쿼트를 처음 배울 때는 중심을 못잡고 뒤로 넘어질 거 같을 때가 많아요. 의자가 뒤에 있으면 안심이 되실 거예요. 엉덩이가 두로 빼며 의자에 살짝 닿기 전까지 앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 펴세요. 익숙해지면 의자를 빼고 도전해보세요.

스쿼트 바른자세 배워보기

http://dietwill.tistory.com/377

인클라인 푸쉬업

푸쉬업은 여자가 가장 힘들어하는 운동이예요. 의자 위에 손을 올려놓고 하면 상체로 전달되는 힘이 분산되어 더 쉽게 할 수 있어요. 몸을 내렸다가 천천히 밀어올리세요.주의할점! 어깨부터 발목가지 일자로 유지되도록 하세요. 엉덩이를 뒤로 빼면 힘이 상체로 잘 전달되지 않아요.

시티드 트위스트

의자에 앉아서 상체를 말아 내린다던지 다리를 들어 올리는 동작만으로도 복부에 자극을 줄수 있어요. 한쪽 무릎을 들어올리면서 상체를 함께 비틀어주세요.

얼터네이팅 리어 런지

처음에 런지를 배울 때는 중심을 잡기가 어려워요. 의자에 손을 대고 보조하면서 천천히 양 무릎을 구부려 런지를 하세요. 상체를 바로 세우고 한쪽 다리로 힘이 쏠리지 않도록 하세요.

런지 바른자세 배우기!

https://goo.gl/v63SBY

파워 니

의자에 손을 얹고 한쪽 다리와 손을 앞뒤로 뻗었다 무릎은 가슴 쪽으로 접고 팔을 뒤로 당기세요. 양 무릎을 살짝 굽히고 하면 계속해서 다리를 자극할 수 있어요.

집에서 할수있는 근력운동 배워보았어요. 5~10회씩 3세트 정확한 동작으로 연습한 뒤에는 횟수를 20회까지 늘려보세요!