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[코어운동] 상체를 더욱 자극할 수 있는 플랭크 응용동작
▶플랭크 로우(Plank row)
▶운동방법
1. 덤벨을 쥔 상태로 푸쉬업 자세를 취한다.
2. 코어를 긴장시키고 한쪽팔을 들어 덤벨을 끌어당긴다.
3. 양쪽을 번갈아가며 실시한다.
▶주의사항
- 몸이 좌우로 흔들리지 않도록 복근의 긴장을 유지한다.
- 동작을 하며 상하체의 체중 분배를 유지한다.
- 덤벨없이 맨몸으로도 가능
▶운동효과
- 등과 코어 근육을 자극한다.
- 지지하는 팔쪽의 어깨와 삼두근을 자극한다.
- 전신근육의 지속적인 긴장으로 인해 강력한 유산소성 효과가 있다.
[코어운동] 상체를 더욱 자극할 수 있는 플랭크 응용동작
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교차형 무한
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