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남성의 두툼한 어깨를 만들어 주는
레터럴 레이즈-덤벨(Lateral Raise - Dumbbell)
안녕하세요! 팀어벤져스 주형 샘입니다^^ 오늘은 배워 볼 운동은 어깨 운동의 기본이 되는 동작입니다. 남성분들은 두툼한 어깨로! 여성분들은 이쁜 라인으로 가꿔주는 운동입니다.^^
▶ 운동효과
- 어깨의 외측부위 발달에 효과적입니다.
▶ 운동방법
1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 허벅지에 위치하도록 자세를 잡습니다.
2. 팔꿈치를 살짝 구부린 후 어깨보다 팔을 좀더 높게 덤벨을 들어올립니다.
3. 자세를 유지하며 천천히 양팔을 내리며 동작을 반복합니다.
● 15~20회 반복 3세트 실시
▶ 운동방법
- 무리하게 무거운 덤벨을 사용하지 않도록 합니다.
- 가슴을 펴고 팔을 들어 올릴 때 어깨는 낮게 유지합니다.(으쓱으쓱 금지!^^)
★ 어깨와 팔 라인을 잡아주는 응용동작
1. 어깨를 골고루 자극하는 응용동작
http://me2.do/xGsNxZ2x
2. 어깨와 팔의 군살제거 푸쉬업응용
http://me2.do/xUqClCym
3. 팔과 어깨라인 균형감각까지 길러주는
http://me2.do/xzC4upnF
4. 어깨 자극하는 푸쉬업 응용동작
http://me2.do/xXc3Ps27
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교차형 무한
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