모든 운동의 기본이 되는 필수 근려운동 동작

루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift)

자료제공 : 휘트니스 FM
모델 : 팀 어벤져스 김주형

안녕하세요?? 팀 어벤져스 주형 샘입니다!^^ 오늘 배울 운동은 아주 중요한 운동이니 평소에 그냥 지나치셨던 분들도 오늘은 꼭 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다! 왜냐하면 모든 근력운동의 기초가 되는 동작이기 때문이예요!! 데드리프트는 아무리 강조해도 지나치지 않는 강력한 효과가 있습니다.(이름도 살벌하죠???^^;;;


▶운동효과 
- 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근에 효과적인 운동입니다.

- 인체의 기초 근골격을 강하고 튼튼하게 장기적인 발달의 든든한 토대가 마련됨.

- 근육무리의 협응 능력 향상, 운동신경계의 발달, 인체 연결 고리들의 강화. 

- 부상을 예방하고 안전한 트레이닝이 가능하도록 만들어줌.


▶운동방법: 

1. 덤벨을 양손에 들고 허벅지 옆에 밀착 시킨 후 스탠딩 자세를 유지합니다 

2. 가슴을 들고 덤벨이 허벅지에서 떨어지지 않게끔 양팔을 몸쪽으로 당겨주시고 힘을 유지합니다. 

3.발바닥전체에 체중을 싣고 복부에 힘을 주면서 허리를 천천히 구부립니다. 

4. 덤벨이 무릎까지 오면 정지하시고 약간 빠르게 처음자세로 돌아옵니다. 이때 허리를 뒤로 젖히는 동작까지 하시는 것은 좋지 않습니다. 

▶주의사항

- 허리를 구부리지 않도록 복부에 지속적인 긴장을 유지합니다. 
- 유연성이 부족하신 분들께선 움직이는 범위를 더 좁게 시작합니다. 
- 웨이트를 최대한 신체와 가깝게 밀착시킵니다.

★함께 하면 좋은 동작

1. 아름다운 등 만들기 
http://me2.do/G3sx4yrr 

2. 엉덩이와 다리 뒷쪽 라인
http://me2.do/FAw3YsE5 

3. 허리와 힙을 집중적으로
http://me2.do/5dtsVUKp 

4. 뒷쪽 라인 전체를 자극하는
http://me2.do/FFeC701c 

5. 등라인을 이쁘게
http://me2.do/xDV5G0vF

======================== 

.