상체운동 기본 푸쉬업 배워보기

상체운동 기본 푸쉬업 배워보기

다이어트헌터에서 운동을 가르쳐 주실 멋쟁이 남자선생님 모셔왔습니다~!^^ 사실 운동방법은 남녀구분이 없지만 아무래도 남성분들은 멋진 몸의 남자선생님에게 배워야 자극 팍팍 되시겠죠?? ^^

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안녕하세요? 휘트니스 FM마스터 트레이너 김주형입니다.^^ 앞으로 다욧헌터에서 자주 인사드리게 될 것 같습니다 잘부탁드립니다!^^

▶푸쉬업(Push-up)

가슴과 어깨, 팔까지 상체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다. 때문에 남성분들이 열을 올리고 하는 운동이기도 하죠...^^;; 정확한 동작으로 배워봅시닷!

▶운동방법

1. 엎드린 자세에서 어깨너비보다 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다.

2. 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 90도로 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내려줍니다.

3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 펴줍니다.

● 각자의 체력에 맞게 10 ~ 30회 실시합니다. 총 3~4세트 실시^^ 

▶주의사항

손목이 많이 꺽이지 않도록 주의하고 여성분들이나 근력이 약한 경우 푹신한 쿠션에 무릎을 대고 운동합니다.

자료제공 : 휘트니스FM 

★상체근력 향상에 도움되는 응용동작

1. 코어와 상체 동시에 강화

http://me2.do/FpDUV8Mm

2. 푸쉬업 동시에 유산소 효과

http://me2.do/5byPXvTc

3. 어깨 집중 자극

http://me2.do/GYtk2FL2

4. 가슴자극 동시에 벨런스 향상

http://me2.do/GwwK5wVj