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자세를 바로 잡을 수 있게 어깨와 등을 쫙 펴주는 근력운동
프론 오버헤드 리치(Prone Overhead Reach)
오랫동안 앉아서 일하거나 자세가 안좋은 분들에게 특효 운동이예요!!^^
▶운동효과
- 등 전체와 어깨 뒷부분의 라인을 잡아준다.
- 바른 자세를 잡을 수 있게 해준다.
▶운동방법
- 앞으로 엎드리고 상체를 살짝 들고 양손을 머리 위로 모아준다.
- 팔을 뒤로 당겼다가 원래 위치로 돌아온다.
- 동작을 반복 한다.
15회씩 3세트
▶주의사항
- 가슴을 펴고 등과 허리에 긴장을 유지한다.
- 자세를 유지하기 힘들다면 2~3회 후 상체를 내렸다 다시 실시
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교차형 무한
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