트레이닝 정보/상체 (40) 썸네일형 리스트형 등살빼는운동 5가지 일주일 따라하니 뒷구리살 눈에 확 띄게 빠졌어요 오늘 배울 운동은 기구 없이 맨몸으로 따라 할 수 있는 등살빼는운동입니다. 등살과 뒷구리살을 빼는 효과도 크지만 등과 허리 근육을 강화하여 구부정한 자세를 바로잡아 줍니다. 자세가 바로 잡히는 것만으로도 체형이 예뻐질 뿐 아니라 혈액순환이 원활해져 상체에 쌓인 지방과 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다. 코어와 벨런스를 향상하는 효과까지 다양한 효과가 있는 운동으로 구성된 맨몸 운동 루틴이니 꼭 따라해보세요! 각 동작은 3세트씩 반복합니다. 횟수와 세트수는 체력에 맞게 조절하세요. 덤벨이나 중량밴드를 사용하면 강도를 높일 수 있습니다. 등살빼는운동 5가지 1. 암 레그 발란스 3회씩 바닥에 무릎을 대고 엎드린 테이블 자세를 취합니다. 무릎과 일직선 아래, 손은 어깨의 일직선 아래에 위치하도록 합니다. 코어.. 고무밴드로 굽은등 어깨 교정하는 운동 5가지 체형이 예뻐지네요 오늘 배울 운동은 고무밴드를 활용한 운동입니다. 경직된 척추와 어깨를 부드럽게 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 어깨 후면근육을 강화하여 굽은 등과 어깨를 효과적으로 바로잡아 주는 효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 굽은 등 어깨 교정 고무밴드운동 5가지 1. 상체 로테이션 밴드를 등 뒤로 하고 양 손으로 밴드를 잡아줍니다. 힙을 뒤로 빼고 상체를 기울인 상태에서 상체를 부드럽게 돌려주세요. 경직된 척추를 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 2. 어깨 돌리기 고무밴드 양 끝을 잡습니다. 양 손의 거리가 가까울 수록 동작의 난이도가 높아집니다. 어깨를 내리고 이완시켠 상태에서 팔을 머리위로 넘겨 돌립니다. 어깨가 한쪽으로 기울어지거나 으쓱 거리지 않도록 거울을 보며 동작을 합니다. 3. 언더핸드 밴드 풀 .. 팔뚝살 빼는 운동 어깨도 펴지면서 예쁜 상체라인 형성되는 여자 팔운동 5가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 코어 어깨 등 상체를 전반적으로 자극하고 자세를 개선시켜 예쁜 상체 라인을 만들어 주는 운동으로 구성되어 있습니다. 자세가 개선되면 혈액순환이 개선되는 등 건강에도 좋지만 심미적으로도 훨씬 아름답게 보입니다. ems 저주파 마사지 팔 관리 17,400원~ 후기 (5,579) 상품정보 및 후기확인 1-5kg 미니 아령 모음 8,680원~ 후기 (3,039) 상품정보 및 후기확인 팔 바깥쪽을 지속적으로 자극해 팔의 군살을 효과적으로 빼줍니다. 체중을 이용한 맨몸 운동으로 몸을 균형 있게 발달시키고 뼈를 튼튼하게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수는 조절해주세요. 1. 트라이셉스 딥 바닥에 앉은 상태에서 상체를 .. 팔의 군살을 빼고 어깨라인을 예쁘게 잡아주는 운동 5가지 옷태가 달라지네요 오늘 배울 운동루틴은 팔과 어깨, 등을 자극하고 구부정한 자세를 바로잡아 상체라인을 예쁘게 만들어주는 동작으로 구성되어 있습니다. 각 동작은 기본 10회씩 3세트씩 진행해보세요. 맨몸으로 해도 좋지만 영상 처럼 중량밴드를 사용하면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다. 영상 속 중량밴드 마이웨잇의 웨이티밴드 https://bit.ly/36aU7JL 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 서빙트레이 바르게 선 상태에서 손바닥이 하늘을 보도록 접습니다. 그 상태에서 높은 선반에 접시를 놓는 것 처럼 손을 손을 어깨높이로 뻗어주세요. 2. 살루트 골반과.. 여자 팔뚝살 운동 5가지 맨몸으로 하는 가장 효과적인 팔살빼기 군살 없이 길게 뻗은 팔은 참 예쁘죠? 긴소매 옷을 입어도 라인이 들어나는 팔뚝살은 많은 여자분들의 고민입니다. 오늘 배울 운동은 팔의 바깥쪽 팔뚝살을 잡아줄 팔살빼기 운동인데요. 기구 없이 하는 맨몸운동입니다. 앞으로 엎드린 플랭크 자세를 많이 취하기 때문에 팔뚝살 운동이지만 코어에도 강화하며 어깨까지 자극해 목과 어깨, 팔로 떨어지는 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3세트 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 바닥을 밀어내는 팔의 힘으로 상체를 세운 뒤 천천이 원래대로 돌아오세요. 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 팔살빼기 운동입니다. 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 벽 앞에서 푸쉬업 자세를 만듭.. 팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요 팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요. 팔살빼기 고민 많으시죠?? 주원홈트로 유명한 주원쌤이 알려주는 팔뚝살빼기 세가지 운동입니다. 팔뚝살 불살러봅시다! 팔살빼기 운동은 팔 주변의 어깨나 등을 자극해 전체적인 상체라인을 이쁘게 잡아줘요. 그럼 팔뚝살빼기 3종 세트 가보실까용? 1. 위아래 운동팔을 옆으로 들고 위 아래로 돌려주세요. 팔뚝살 빼기 운동 쉽죠? 이 동작은 의학용어로 회내(pronation), 회외(supination) 라고 해요. 보통 팔 운동을 생각하면 팔꿈치를 앞으로 굽히고 펴는 동작만 생각하게 되는데 이러한 동작도 팔쪽에 가벼운 자극과 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다. 주먹을 고정시킨상태에서 엄지손가락이 위 아래로 움직이도록 팔을 돌려주는데 이때 주먹이 앞뒤 좌우로 움직이지 않.. 집에서 등운동 맨몸으로 하는 기초동작 이쁜 뒷태 만들기 집에서 등운동 배워보아요! 처음 운동을 하는 분들에게 등운동은 상당히 어려워요. 왜냐하면 등은 팔이나 다리처럼 평소에 힘을 주거나 하지 않거든요. 그래서 등운동을 하면서 힘을 주거나 등을 움직인다는 것 자체가 어색하고 느낌을 찾기가 어렵답니다. 등근육은 다른 곳에 비해 소홀하기 쉽지만 구부정한 자세를 바르게 펴주고 이쁘고 균형잡힌 상체라인을 만들기 위해 꼭 필요한 운동이예요~! 오늘은 집에서 등운동 맨몸으로 쉽게 따라할 수 있는 방법을 배워볼거예요! 주원쌤이 알려주는 슬로우 데드리프트! 포인트는 모든 동작을 아주 천천히 하는 거예요! 이 동작도 빠르게 할 때랑 천천히 할 때 느낌이 많이 다르실 거예요~ 자 그럼 집에서 등운동! 맨몸 등운동 배워볼까요! 1. 바르게 선 상태에서 팔을 앞으로 나란히. 다리는.. 여자 팔뚝살 빼는 최고의 운동 4분이면 끝! 여자들이 여름이면 골치아픈 부위가 있어요~~ 바로 팔뚝살! 노출을 싫어하는 분들도 여름에는 짧은 소매의 옷을 입게 마련입니다. 다른 부위에 비해 팔은 비교적 노출이 쉽게 되는 부위인데요~! 한번 찌면 잘 빠지지도 않는 부위이죠~~ 출렁출렁 내 살들이지만 정말 미워요 ㅜㅜ 그런 분들을 위해 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 준비했어요!! 팔의 군살을 관리해줄 뿐 아니라 어깨가 굽은 분들은 자세 교정효과도 있으니 한번씩 따라해보세요! 팔뚝살 빼는 최고의 운동의 준비물은? 다른것은 필요없습니다~!! 집에서 쓰는 수건 한장!! 요것만 있으면 준비 끝이예요~!! 먼저 준비자세를 배워볼께요!! 일단 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽히세요. 허리는 살짝 숙여주시구요! 양팔을 몸 뒤로 넘겨 손바닥이 하늘을 향하도록 수.. 이전 1 2 3 4 5 다음
