팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요

 

팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요.

 

 

 

팔살빼기 고민 많으시죠??

 

주원홈트로 유명한 주원쌤이 알려주는 팔뚝살빼기 세가지 운동입니다. 팔뚝살 불살러봅시다! 

 

팔살빼기 운동은 팔 주변의 어깨나 등을 자극해 전체적인 상체라인을 이쁘게 잡아줘요. 그럼 팔뚝살빼기 3종 세트 가보실까용?

1. 위아래 운동

팔을 옆으로 들고 위 아래로 돌려주세요. 팔뚝살 빼기 운동 쉽죠? 이 동작은 의학용어로 회내(pronation), 회외(supination) 라고 해요. 

보통 팔 운동을 생각하면 팔꿈치를 앞으로 굽히고 펴는 동작만 생각하게 되는데 이러한 동작도 팔쪽에 가벼운 자극과 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다. 

주먹을 고정시킨상태에서 엄지손가락이 위 아래로 움직이도록 팔을 돌려주는데 이때 주먹이 앞뒤 좌우로 움직이지 않고 회전만 할 수 있도록 해야 팔에 자극이 집중될 수 있어요!

팔에 힘 바짝 들어간게 보이죠?

2. 팔살빼기 파닥파닥
팔을 길게 스트레칭 해주면서 등과 어깨 뒤쪽을 자극하는 운동이예요. 이쪽도 살이 붙으면 팔뚝살로 보여요.

 

상체를 여리여리 하게 보이는게 목표이 여 부위도 가만 놔둘 수 없죠! 

 

엉덩이를 위로 빼고 상체를 아래로 기울이세요.팔을 올릴 때는 엄지손가락을 위로하고 천천히 등과 어깨를 쥐어짜듯이 올려주세요.

엄지손가락을 위로 향하게 하면 팔 앞쪽이 스트레칭되는 느낌도 동시에 받으실 수 있어요.

 

3. 팔뚝살빼기 뒤로 깍지끼고 위 아래
팔의 스트레칭 그리고 가슴도 펴주는 효과가 있어요. 동작은 쉬워요!

뒤로 깍지를 끼고 위 아래로 움직이면 되는데요. 유연성에 따라서 하면 되고 무리해서 들어올릴 필요는 없어요. 이 팔뚝살빼기 운동은 앉아서도 할 수 있으니 틈틈이 자주 해주세요.

팔살빼기 3종세트는 칼로리소모가 크지 않고 가볍게 따라할 수 있는 운동이라서요 운동 끝나고 정리운동으로 해주시거나 TV보면서, 일하다 쉴때 틈틈이 자주 해주면 좋아요!

함께 하면 좋은 운동 모음

팔과 어깨를 날씬하게 하는
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등과 어깨 자세 바로잡아주는 운동
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위 운동과 함께 해주면 좋은 자세바로잡기 운동
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어깨라인과 코어 발달에 좋은운동
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팔의 바깥쪽 군살을 빼주는 운동
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위 운동과 같이하면 좋은 팔뚝살 빼기 운동
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신체 벨런스잡아주고 어깨 자극하는 
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